بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
في الحقيقه هذي اول مشاركة لي واتشرف بالانضمام الى هذا المنتدى العملاق
وعندي استفسارات بسيطه
اولا
أنا نازل من وزن 118كلغم الى وزن 80 كلغ في مدة سنتين ونص يعني دايت خفيف بدون ازعاج لنفسي
انا بالي طويل ما عندي اي مشكله في المده أهم شي عندي النتيجه .
ثانيا
طولي 177سم
ثالثا
العمر 40 سنه ( شايب )
اثار الدايت ترهل بسيط في منطقه اسفل البطن تحت السره وكان بسيط لان الدايت كان لفتره طويله وليس فتره قصيره 3 أشهر مثلا لكان الترهل كبير جدا
جدولي كتالي :
الجمعه
ارجل + سواعد + بطن
السبت
صدر + باي + سباحه
الاحد راحه
الاثنين
كتاف + ترابيس + بطن
الثلاثاء
ظهر + تراي + سباحه
الاربعاء
سويدي + بطن
الخميس راحه
لي مشترك في النادي من شهر تقريبا
أتشرف بمعرفة رايكم في الجدول مع العلم أنا بادي في الواي بروتين ازيلايت
ولكم جزيل الشكر
