عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي ماشاءالله تبارك اللهحتى لو انا مكرش بس العين حق يا جماعه
كورس حديد 3 شهور + كارديو بأنواعه
الوزن : 70
الطول : 174.5
ضغط الحمدالله قدرت اسوي بالجلسه الوحده 30 مره, ومره تحمست مشاءالله سويت 60 مره وحده
يلا صوره هنا
رايكم يا وحوووووش
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله عليك
الله يوفقك
عضو جديد
ماشاء الله جميل بالتوفيق
ياليت تقولنا بالتفصيل نظامك في الثلاث شهور لكي تعم الفائدة
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
ماشالله
جسمك مناسب للضخامه الصافيه
بالتوفيق
عضو نشيط
ما شاء الله ممتاز
نتائج رائعة في وقت قليل
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
وحش مشالله.. استمر يابطل
عضو جديد
ما شاء الله تبارك الله
بالتوفيق أخى ...
عضو جديد
شكراً شباب حمستوني والله D:
3 ايام حديد بالأسبوع.ياليت تقولنا بالتفصيل نظامك في الثلاث شهور لكي تعم الفائدة
- اليوم الاول :-
صدر :-
بنش كرسي مسطح > 180 درجة
بنش كرسي مايل > 30 درجة
دنابل حر
باي :-
سحب كيبل للأعلى
بار حر
دنابل باليدين
- تراي :-
سحب كيبل
رفرفه بالجهاز
دنابل بكلتا اليدين
==========
اليوم الثاني :-
-ظهر :-
تجذيف بالجهاز
ارفع نفسي بجهاز كمان تثني ركبك و ترفع نفسك وانت ماسك من فوق
كمان تجذيف بكعس جهاز كمان
- أكتاف :-
بأجهزه بس مااعرف وش اسمها > للحين مبتدا ماحفظت اساميها ^^"
- رقبه :-
وانت واقف و تسحب الاثقال للأعلى جسمك ثابت
===============
اليوم الثالث :-
- فخذ :-
تجلس على الكرسي و تحط رجولك تحت و ترفع على فوق > جهاز.
تجلس على الجهاز و تضم رجولك وبعدين تفتح رجولك و ترجع تضم.
انت الحين مبطوح على بطنك و تحط القطعة عند الساق و رفعها إلين ماتوصلها لفخذك من الخلف.
بطه :-
ألعب نط الحبل
200 نطه
- سواعد :-
بار جالس
بار واقف أو جالس
بار واقف بالعكس
===============
هذا الجدولي
ومعليش لو ماقدرت اوصل الفكره ميه بالميه لأنو للحين مااعرف شو اسامي الاجهزة و كذا ..
بالتوفيق جميعاً ..
عضو كمال أجسام خبير
تمام ماشاء الله
يبييلك تركز على البطن والصدر ركز على الغطس والاوفر وتجميع ضيق
وشد حيلك يا بطل
عضو جديد
يعني لكل جزء 3 تمارين فقط
وماذا عن الكارديو الغالي
وشكراااااااااااااااااااا
عضو جديد
ماشاء الله تباركـ الله
إلى الامام ياوحش
بالتوفيق
عضو جديد
أهلين THE ROCK
منور يالغالي, بس حبيت اسالك لو عندك صور لـ تمارين الغطس والاوفر وتجميع ضيق
عشان احاول اطبقها صح
=======
ايه نعم,يعني لكل جزء 3 تمارين فقط
الكارديو الأيام الي مافي حديد ألعب كاريو
40 دقيقه بين جري و هروله
دراجه
تمارين بطن بكل الوضعيات
ضغط عادي
ضغط + تصفيق
عضو جديد
صرـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآحهـ
بسم الله ما شاء الله تبـآآآركـ الله
روووووعهـ بسم الله عليك
وأستممممممر الى ألامـآآآم
مراقب سابق
Mr. intensity
ماشاء الله عليك ابداع ,, و وحش
الاهم تستمر وان شاء الله تحقق مناك
عضو جديد
ما شاء الله عليك يا كابتن والله تقدم كبيرررررررررررررر
انا جسمى نفس استيل جسسمك او نمطه بس مع تطور اكبر ررررر
مع زلك بحييك جدااااااا
لانى وصلت للجسم دا بتعب كبيررررر بلعب الست ايام حديد ومنهم 4 ايام كارديو بعد الحديد ونظام غزائى صارم
بس ياريت تقولى تمارين السكس باك بتاعتك ايه
ضوابط المشاركة
