تجربتي الشخصيه بالبيت من 126 كيلو في11 شهر الى 69 وهدفي 66 انتظر النصائح من الوحوش

[almalki911]

بسم الله الرحمن الرحيم


اول شي لابد تعرفون ان الي سويته كان قدرة من الله سبحانه الهمني اياها ولله الحمد
وهي الاراده والقوة والتحمل والصبر
برغم اني متزوج ولدي مسؤليات وعمل وبيت ورغم انشغالي الا اني وجدت مخرج للرياضه
وكسرت حاجز الانشغال الذي يتعلل به كثير من البلداء وكنت احدهم

طولي 173
وزني السابق 126
وزني بعد 11 شهر 69
هدفي 66
والثبات بين وزن 66 الى 68 بإذن الله

.............
نظامي كالتالي
مجرد سير كهربائي امشي عليه لمدة 30 دقيقه 10 د. مشي سريع ثم 10 د. هروله ثم 10د. مشي سريع
بعد كذا استحم وابذل جهد في استخدام التلييف الجسدي والمقصد من ذلك زيادة الجهد الحركي
واكرر هالنظام 3 مرات باليوم
بالنسبهه للنظام الغذائي
الفطور رغيفين توست بر مع جبنه دايت موجوده ببنده شرائح جبنه دايت او بيض مسلوق او بيضه على الطاوه بدون اي اضافت لازيت ولا ملح
مع عصير برتقال خالي السكر اي نوع ربيع مثلا ويفضل شرب نصف العلبه فقط والباقي للعشاء
الغداء
ربع دجاجه على الفحم
او ساندوش كباب او شيش طاوق وافضل الشش طاوق لصفائه من الدهن او تونه والتونه كانت هي الاغلب بعد ازالة الزيت

العشاء
اي نوع فاكه برتقاله تفاحه او كمثره



ملاحظه النظام قاسي جدا
ويحتاج قوة تحمل جباره
ولا بد ان تعود لنظامك الغذائي القديم بعد اسبوع قاسي لخربطة مفهوم الجسم لحرق السعرات
بشرط عدم التوقف عن الرياضه ولا ليوم واحد



ملاحظه
هذا نظامي وانا الان بتمام الصحه والعافيه ولله الحمد
الجسم فيه ترهلات لكن بشكل غير ملحوظ
ولله الحمد

عموما
اي سؤال انا جاهز والخاص موجود

وهدفي من طرح الموضوع الفائده لاصحاب الهمم العيفه
ولكن

المرحله القادمه
هي ان لي شوق ادخل برنامج كمال اجسام او تقسيم للجسم
عموما ودي بتجارب اهل الخبره

...............,

[absolutely]

ماشاء الله لاقوة الا بالله
اولاً اهنيك على عزمك وشجاعتك وارادتك من بعد الله سبحانه
وانا اشجع واحب الشخص اللي يحترم الرياضه ويهتم بنفسه ومستعد اساعده باللي اقدر عليه
والله يكثر من امثالك اخوي لانك تطرح شي مريت فيه تنفع فيه باقي اخوانك
لان للاسف اصبحت لعبة كمال الاجسام اشبه ماتكون محتكره ( أدفع اطلعك وحش )
عموماً اذا حبيت تدخل او تبدا باللعبه
تبدا تغير نظام اكلك
تلعب شامل على حسب المدرب عندك بالصاله منهم من يرا ان اسبوع كافي للتمارين الشامله
ومنهم من يوصل لحد شهر ومن ثم يدخلك برنامج الحديد
المكملات اللي تنفع لك واي بروتين+مالتي فيتامين+منتج بمب مثل سوبر تشارج اكستريم+اوميغا3
بس البمب اهم شي انك تكون سليم ان شاء الله من الضغط او القلب لاسمح الله
وتقدر تدخل السويدي فتره ومن ثم تدخل حديد
او تدخل السويدي مرتين بالاسبوع مع الحديد اذا حبيت
وشف اللي يناسبك وحنا حاضرين طال عمرك

[ابو مهاا]

ماشاء الله تبارك الرحمن اراده وقوه وعزيمه سبحان الله اهم شي الاراده انا نزلت تقريبا 35 كيلو وفعلا الاراده اهم شي بالموضوع ماشاء الله عليك
اهنيك بصراحه وشد حيلك ونبيك فتنس ولاتحاتي الترهل الخفيف في موضوع لي حاطه بخصوص الترهلات خذلك فره عليه وبخصوص الدهون الي بالخواصر والمعده واهو مكمل مو شي اساسي بس يفيد
اهم شي انك لما تبي تبلش تلعب حديد تغير نظامك الغذائي الى نظام معتدل و 5 وجبات مقسمه على مدار اليوم والحديد بيشد الترهلات لاتحاتي وعسى الله يوفقك ان شاء الله مشكور لطرح تجربتك لأخوانك
وان شاء الله يستفيدون مرت علي ايام اشوف واحد باقي له 8 كيلو او 10 كيلو وياخذ هرمون او شغلات قويه حيل عشان يضعف وتوه مبلش من شهر على بالهم السالفه لعب حرام صراحه
اهم شي الاراده والعزيمه والصبر والي يتفلسف على راسك ويقولك ماكو وقت قوله اقعد طول عمرك مثال للشخص البدين بالتوفيق للجميع ان شاء الله

[لؤي طارق]

اهنيك والله ,,

ماشاء الله تبارك الله ,,

استمر في السعي للوصول للهدف ,,

دمت بود

[آبو رآشـد]

مشاء الله عليك

يعطيك العافية يا بطل نتائج مذهلة ينقل للمواضيع المميزة

[تـائب]

ماشاءالله تبارك الله..

الله يعطيك العافية عزيزي

بالتوفيق ان شاءالله.

[أبو حـنفي]

ماشاء الله تباركـ الله

اهنيكـ على شجاعتكـ والارادهـ القويه

57كيلو في 11 شهر ماشاء الله

احلى تحيه
بالتوفيق اخوي

[انس الميمان]

مبروك اخوي على هذا الانجاز الرائع
بعيت اسالك
هل هناك ترهلات في الجلد؟ هل تخلصت منها وكيف؟
اقصد انني كنت سمين ونحفت 40 كيلو في حوالي 7 شهور لكني لم استطع التحلص من الزيادات الجلديه حتى سويت عمليه وشلتها
ابغى اعرف بس كيف تخلصت منها

[حميد الشيبه]

ماشالله عليك
ومثل ما قلت اهم شي الاراده والصبر والتحمل

وتحياااااتي يا بطل

[الامبـــراطور]

ماشالله تبارك الله نقصت انت تقريبا 57كغ والحمدلله انك نجحت وقدر تتخلص من السمنة المفرطة واتمنى انك تحافظ على جسمك نظامك لاني شفت ناس نحفو وللاسف بعد سنوات ردو للسمنة
بس انا عندي سؤال
انا سمعت ان الترهلات ماتروح الى بعملية جراحية ومستحيل انها تروح بعملية
وكذلك التشققات الدهنيةstretch mark والترهلات cellulite انه مستحيل ايضا ازالتها او اختفائها ؟

[Fares1651]

مـآشـآء الله تبـآركـ الله عليك

نزول مووووب هييين 60 كيلوا تقريبـآ في 11 شهر

تعجبني قوة الصبر و الآردهـ فييييك بسم لله ما شاء الله عليك

أستمممر يالغالي وعقبال مانشوفك واصل للجسم اللي تبغـآهـ ياوحششش

[الرمـادي]

ما شاء الله عليك

بصراحة ما تحتاج خبرة من اي احد،،، مجهود الي قمت فيه بحد ذاته مدرسة.

وفي حال انك تبغي تنتقل للمرحلة الثانية الاول انصحك اخوي انك تلعب تمارين شاملة لمدة لا تقل عن شهرين، الشهر الاول ما تستخدم أي مكملات، والشهر الثاني فقط الأمينو والبروتين.

استخدام المنتجات الثانية هذا مرحلة عبارة عن ضخامة وانت شخص تبغي تشد جسمك في الأول وثاني شي تعمل بنية عضلية بدل الي خسرتها في الرجييم، ثم تقاسيم.

[ميدو 200]

با رك الله فيك وجزاك الله خيرا على عرض تربتك من ال اخوان فعلا شكرا لك وشد حيلك فات الكتير ما باقى الا القليل والسلام
تحياتى

[almalki911]

ماشاء الله لاقوة الا بالله
اولاً اهنيك على عزمك وشجاعتك وارادتك من بعد الله سبحانه
وانا اشجع واحب الشخص اللي يحترم الرياضه ويهتم بنفسه ومستعد اساعده باللي اقدر عليه
والله يكثر من امثالك اخوي لانك تطرح شي مريت فيه تنفع فيه باقي اخوانك
لان للاسف اصبحت لعبة كمال الاجسام اشبه ماتكون محتكره ( أدفع اطلعك وحش )
عموماً اذا حبيت تدخل او تبدا باللعبه
تبدا تغير نظام اكلك
تلعب شامل على حسب المدرب عندك بالصاله منهم من يرا ان اسبوع كافي للتمارين الشامله
ومنهم من يوصل لحد شهر ومن ثم يدخلك برنامج الحديد
المكملات اللي تنفع لك واي بروتين+مالتي فيتامين+منتج بمب مثل سوبر تشارج اكستريم+اوميغا3
بس البمب اهم شي انك تكون سليم ان شاء الله من الضغط او القلب لاسمح الله
وتقدر تدخل السويدي فتره ومن ثم تدخل حديد
او تدخل السويدي مرتين بالاسبوع مع الحديد اذا حبيت
وشف اللي يناسبك وحنا حاضرين طال عمرك

تسلم يالغالي وهذا مو غريب على امثالكم
ويعطيك الف عافيه على الرد ولو احتجت شي ما راح اتردد عن السؤال
الف شكر ع الرد ....,

[almalki911]

ماشاء الله تبارك الرحمن اراده وقوه وعزيمه سبحان الله اهم شي الاراده انا نزلت تقريبا 35 كيلو وفعلا الاراده اهم شي بالموضوع ماشاء الله عليك
اهنيك بصراحه وشد حيلك ونبيك فتنس ولاتحاتي الترهل الخفيف في موضوع لي حاطه بخصوص الترهلات خذلك فره عليه وبخصوص الدهون الي بالخواصر والمعده واهو مكمل مو شي اساسي بس يفيد
اهم شي انك لما تبي تبلش تلعب حديد تغير نظامك الغذائي الى نظام معتدل و 5 وجبات مقسمه على مدار اليوم والحديد بيشد الترهلات لاتحاتي وعسى الله يوفقك ان شاء الله مشكور لطرح تجربتك لأخوانك
وان شاء الله يستفيدون مرت علي ايام اشوف واحد باقي له 8 كيلو او 10 كيلو وياخذ هرمون او شغلات قويه حيل عشان يضعف وتوه مبلش من شهر على بالهم السالفه لعب حرام صراحه
اهم شي الاراده والعزيمه والصبر والي يتفلسف على راسك ويقولك ماكو وقت قوله اقعد طول عمرك مثال للشخص البدين بالتوفيق للجميع ان شاء الله

اشكر مرورك عزيزي
وكلامك في محله وبإذن الله راح ابدا المرحلة القادمه بالنادي افضل تحت اشراف مدرب

اشكر ردك ...