السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كما ذكرت في مواضيعي السابقة الطول 180 صم الوزن 77
العمر 16
عندي أكثر من سنة و شهرين بقليل اتمرّن حديد بالاساس تضخيم
لأني مو ناوي احترف
المهم واضح من العنوان
لو فيكم من يقدر يعمل معي جدول لتمرين كامل العضالات في ثلاث ايام
مع العلم ما استعمل مكملات و لا حوارق
و شكرا مسبقا