عضو جديد
اخوي Aqiliالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili
شكرا على الفيديو و بما انه يخالف قوانين المنتدى ، كان بامكانك انك ترسله عالخاص :-)
و زوزانا و موقعها bodyrock.tv انا من اكبر معجبينها، ضعيفة و سكسية و بنفس الوقت عليها عضلات يا لبااااااه... كل فيديوهاتها عندي في الايبود، كنت اتمرنها ايام الشتاء،حلو الجو فاحب اتمرن و اركض برى، اسير الحديقة بعد ما اكمل جري و اتمرن تمارينها
اما برنامج ابو راشد هذا شو؟ وينه؟ و كيف؟ ممكن تعطيني لنك الموضوع؟
عضو كمال أجسام خبير
دامك تعرفي برنامجها امشي عليه و بصراحة هي افضل وحده في مجال الفتنس النسائي خصوصا انها مو من النوع الي تقولي سلفستر استلوني لكن جسمها مقسم و صغير الحجم .
برنامج ابو راشد هذا برناممج هنا موجود في المنتدى .
و اذا انتي من النوع الي يتابع هذي الاشياء ممكن اوجهك لبرنامج اخر ,الي هو كتاب للمغني LL Cool J و هو في كتابه هذا يقول ان المرأه ممكن تتمرن نفس تمارين الرجل من ناحيه كمال الاجسام
و هذا الرابط للكتابين حقونه :
http://www.amazon.com/Cool-Platinum-...6572283&sr=1-1
http://www.amazon.com/LL-Cool-Platin...ref=pd_sim_b_2
ميزه المتاب انه بالصور و شرح للتمارين . و يكون برنامج كامل و فيه برنامج تغذيه. اكثر من رائع
و هذا برضو كتاب رائع جدا جدا
http://www.amazon.com/101-Workouts-W.../dp/1600780237
,
عضو جديد
صبــــــــــــــــاح الخــــــــــير
مشكوووور عالكتب اخوي Aqili
شكلهم جداااا يحمس، لازم لااااازم اخذهم، كمصدر و مرجع لي كل وقت احس اني بديت امل او افقد الامل
و زوزااااانا شي اكيد ولازم امشي على برنامجها، الروووول مودل بالنسبالي على طوووول
وشكرا وااااايد لانك فاهم بالضبط شو اللي اباه
عضو جديد
مساء الورد .. fitness girl فديتج آنا هدفي مثلج
أبي جسم فتنس بس توني ببداية المشوار .. آنا قبل سنتين كان وزني 103 والحين 74 وطولي 159 بس طبعا انقطعت عن الدايت فترة طويلة بسبب الدراسة بس الحين راجعة من 3 أسابيع لأحرق ما تبقى من الدهون
آنا أبي نسبة الدهون 16% .. الحين أعمل كارديو .. واشتركت في النشاط الرياضي معانا بالكلية .. يعني تدريب كرة سلة وطايرة ساعة ونصف باليوم
وأمارس تمارين أوزان 3 مرات أسبوعيا بس الحين أفكر إني أترك تمارين الأوزان ألين يوصل وزني 60 وبعدين أرفعه عضل صافي إلى 65 وبعد جذي بنشف جسمي على الراحات
لأن رفع الأوزان والتخسيس متعارضين بالنسبة للتغذية
التخسيس تغذيت أقل وبناء العضلات تغذيته أكثر
عشان جذي قلت أول بخس وببتعد عن بناء العضلات وبعدين ببنيهم
وعشان مسألة الدهون معاج لا تخلين اكلج ناشف كليا من الدهون .. اخذي زيت زيتون أو أوميجا 3 عشان الجسم يحتاج دهون مفيدة عشان يتخلص من الدهون الضارة
وحبيت أقول لج كان ثقافتج إنجليزية تقدرين تدشين موقع www.bodybuilding.com
فيه قسم خاص للبنات وصورهم قبل وبعد ونظامهم الغذائي .. بتستفيدين يعني
وبصراحة آنا مبسوطة واااايد إنه فيه بنات مثلي يفكرون بالجسم الفتنس..
عضو كمال أجسام خبير
يا اختي اذا فعلا تفكرين انج تنزلين وزنج فابتعدي عن الكربوهيدرات السريعة اللي اسمه بالجيليزي HI Gi carbالسلام عليكم و رحمة الله
اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير
صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر
انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟
انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى
الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ
الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!
انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟
بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم
وبدلهم حاولي تكثرين من Low GI كربوهيدرات مثل الشوفان وحب الهريس و البقوليات والفواكه
http://fmx01dhs.ucc.usyd.edu.au/Sugirs/index.php
وبدل 3 وجبات خليها 5 وجبات يومية
لاتنسين تاخذين دهون مفيدة مثل زيت السمك والكتان
بالتوفيق
عضو جديد
اولا يا اختي
لا بد ان تتبعي نظام غذائي بحيث تكوني بعيدة عن الدهون ( المقالي بأنواعها )
التقليل من اكل الارز الاحتياج للانسان 10 ملاعق فقط وليس صحن كامل
مع اكل السلطات لما تحتوية من الحديد دون أن تسبب زيادة الوزن
واكل الدجاج او السمك او اللحوم مشوية فقط
بالاضافة الى شرب كميات من الماء بتوازن
لان الجسم ذو الوزن الزائد وبعد التخسيس يكون قابل للزيادة
الملتي فيتامين ممكن الاستغناء عنه بالسلاطات والحليب ومشتقاته
مع ممارسة التمارين بالاجهزة والآلات مع التكرار من 9 الى 12 عدة بكل جلسة حتى تحصلي على الجسم المنسق والمشدود باذن الله
اتمنى اكون افدتك
عضو جديد
الموقع اللي خبرتيني عنهم. انا من زمان اتابعهم، و عندي اكاونت معاهم، بس عاد بناتهم يخربطوني شوية، قمت ما اعرف افرق بين اللي تبي فتنس ولا بدي بلدنق
يعني تييج الوحده عريضه وااايد من فووق، هي كل المعلومات اللي عندهم حلوة، بس صورهن اشوية تشتتني!! هيه انا ابا ايدين مقسمات، بس مب ضخام!! من جذي حبيت اسأل هني بعد
وعالعموم انا وانتي في الهوي سوى، انا قاعدة احرق دهون و ابني عضل في نفس الوقت، يلا بشوف شو بيصير وياي
عضو جديد
شكرا اخوي scaryface على مرورك و معلوماتك
اعرفها هالمعلومة، الكربوهيدرات الوحيدة اللي اكلها: خبز اسمر، خبز حبوب كاملة، الشوفان، الفواكة (برتقال، تفاح، كمثرى، شمام، فراولة، الخ)
و الدهون الوحيدة في اكلي زيت السمك و زيت الزيتون بس
اكل خمس ست و جبات يوميا، مركزة على البروتينات اكثر شي
عضو جديد
مشكوووووووووووور و كل اللي قلته اسويه من سنتين لوول
هالعادات الغذائية صايرة روتيني اليومي، الارز ما اكله غير يومين بالاسبوع، خمس ملاعق ارز اسمر
المقالي مالها وجود في حياتي
صحن السلطة ما استغني عنها مع البروتينات المشويه في غداي
المشكلة ان جسمي تعود خلاص، مب قادرة انزل من الـ19% الى الـ 15% بسهولة ابدن
قاعده اكافح والله
بس انا حاليا قاعدة اسوي تغييرات في كل شي، بشوف شو بيصير وياي
عضوه كمال أجسام خبيره
عزيزتي جربي تخربطي نظامك شوي وبعدها ارجعي وان شاء الله بيكون ففيه نتيجة
ضوابط المشاركة
