نظامي القديم والمختلف عن الكل أراه أكثر فعالية من نظام الضخامة المعروف.؟؟

[عـpcـآشق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني نظامي القديم عندما كنت في بدايتي للحديد وكنت لا أعلم شي عن نظام العد فكنت أقوم بالجزء العلوي في يوم
والسفلي يوم آخر حيث كانت لدي تشكيلة من التمارين والعدات الجيدة بعض الشيء وهي كالتالي :.
تحمية 10 دقائق بوش آب 50 مره قبل التمارين كل 10 بوش آب تختلف عن الآخري
تمرينات متنوعه للباي والتراي بعشرة عدات والأوزان جيدة ومناسبة بالنسبة لي
ومن ثم الأكتاف مثل السابق عشرة عدات لكل تمرين مختلف ومن ثم الصدر عشرة عدات لمختلف التمارين
والظهر كذلك والساعد والمثلثات (ملاحظة هذا الجدول كنت أقوم به لمدة ثلاثة أو أربعة أيام) ورأيت تغيرات جميلة صراحة
فما رأيكم ..؟؟
والرجلين أقوم بتمارين السكوات ومختلف التمارين ولكن الرجلين لاحظت أن نظام العد التالي 12/10/8/6 جيد لهم لأن شفت تغير غير طبيعي صراحه أما الجزء العلوي لنظام الضخامة اللي هو 12/10/8/6 ماشفت اي تغيرات للأسف #_#

وبماذا تنصحوني نظامي السابق الخاص بي للجزء العلوي أم النظام المعروف للضخامة للجزء العلوي ..؟؟

يكون في علمكم هذا الشهر الخامس لي وما في أي تغيرات ملحوظه للأسف الشديد

[RS4EVER]

حسب مافهمت من كلامك ان اللي تسويه هذا هو تمرين شامل، وهذا يكون للمبتدئ او اللي راجع بعد انقطاع ويكون لفترة معينة حسب رأي المدرب
يفترض في الحديد انك تتمرن كل يوم عضلة معينة وتركز في التمرين.
الشباب منزلين اكثر من جدول، شخصياً استخدم هالجدول :
صدر+باي
ظهر+تراي
ارجل (كامل)
راحة
اكتاف+ترابيس
باي+تراي
راحة
وبعض الاسابيع يكون عندك تغييرات في الجدول مثلاً اضافة السواعد وتمارين البطن توزعها حسب طاقتك بعد التمرين، لكن يفضل انك تكون موزعها بانتظام حتى تستفيد بشكل كبير.
اتمنى ان تكون المعلومات مفيدة وصحيحة و راح استفيد من اراء الشباب بالجدول المذكور

[العاشق M]

ماقصر الاخ معاك
تدريب شامل لمده معيه فقط
وبعدين تخصص جدول كل يوم علضتين او عضله سؤال ليه ؟؟

الجواب اذا اكثرت التمرين اقصد اذا كل يوم تمرنت العضله نفسها راح تبز ولكن بحجم صغير يعني ماتكبر