جدول مميز

[mr.virus1]

انا اخذت لفه وشوفت بس ابا اعرف ايش التمارين الي العبها

والي ما العبها

[. الـشـمـري .]

هلابك مره اخرى اخوي ,,

اذا تبي جسم متناسق و جميل المنظر


لابد تلعب على جميع العضلات ,, و تحاول تنوع بالتمارين

واذا مثلا عندك الصدر ضعيف ,, تقدر تركز عليه ,, و تلعبه مرتين بالاسبوع ,, شرط يكون عدت يومين لراحه العضله

يعني مثلا عندك السبت صدر (( يوم اساسي )) ,, تقدر تلعب صدر يوم الثلاثاء بس بتمارين اقل من يوم السبت (( يوم تركيز اكثر ع العضله ))

واي شي عندك تقدر تستفسر ,, و صدقني مافي احد حيقصر معاك

[mr.virus1]

اخوي طيب وش رايك في ذي التمارين

والعبها كلها ولا نصها
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

الموضوع ذا احسه مزبوط

بس في تمارين صعبه عليه مثل العلقه لتمارين الظهر

وفي كذا تمارين وتكون كثيره في يوم زي الصدر والظهر

انت شوف لو العبها كلها عادي ولا بيضر صحتي

معليش طولت عليكم

[. الـشـمـري .]

هلا فيك اخوي ,,

بالنسبه للتمارين ,, العضله الكبيره تمرنها 5 تمارين ,, العضله الصغيره 3 تمارين

ليس كل التمارين يتم تطبيقها في يوم واحد ,, هذا راح يخسرك عضل ,, وبيكون مررهق بالنسبه لك

اختار الاسبوع الاول 5 تمارين للصدر مثلا

الاسبوع الثاني اختار 5 غيرهم ,,

يارب تكون وصلت

[mr.virus1]

اوكي اخوي تسلم

والله يعطيكم العافيه

ما قصرتوا