المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمرطي
يعطيكم العافية جميعا على الراد و التفاعل السريع مع مشكلتي
الوزن اليوم وازن 61 ك
الطول 169 تقريبا
العمر 21 سنة
و بالنسبة للامراض لا و الحمد لله
اما الفات و الله موقعين مجربهم واحد مطلع لي 22% و الثاني مطلع 38% ولا في جهاز قريب لي اقيس الفات منه
مااتوقع النسبه الفعليه 22 اعتقد انك في ال15وتحت....
و يعطيكم العافية
كان في عضو مثلك ووزنه ناقص وعنده جلد زائد وكان حله الوحيد عملية جراحيه
واعتقد قام بها الان الله يوفقه
لكن انت ان شاء الله تحاول تعدل جسمك ففترة مقبوله
سجل بنادي والعب اسبوعين شامل ثم بعد الاسبوعين تدخل على الجداول
غذائك
قسمه ل5-6 وجبات يوميا وعندك مثال من اعدادي من مده
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3 بياض بيض مسلوق (فطور)
وجبة2 / فواكه منوعة عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية او مسلوقه + سلطة خضراء منوعة(غدا)
وجبة4(قبل التمرين بساعه)/ بطاطا مسلوقه حجم صغيرنوعاما (انسى المقليه)
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + شوربة خضاربدون ملح
وجبة6/ 3 بياض بيض + زبادي قليل الدسم(عشا)
بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
استمر فترة عليه وبعدها ندخل عالمكملات
التمرين
لاتتمرن اكثر من ساعه والعب بنمط التضخيم اي وزن عالي (شرط تقدر ترفعه لوحدك اومساعده طفيفه) وتكراراقل
العظله الكبيره 5 تمارين والصغيره3
مبتدءا بوزن متوسط واخر جلسه يكون الوزن عالي
والتكرار مبدئيا 10-10-8-8
وعندك هالجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
(البطن اربع تمارين وكل تمرين 20-20-20-20)
والنوم 7-8 ساعات مهم جدا
ملاحظه / الجداول والتكرار بعد انتهائك من مرحلة الشامل
كتبت على عجاله ... اي استفسار تفضل
موفق باذن الله
