مشكوووور ويعطيك العافية شفت الصور معاي وموضوع رائع وافضل تمارين للصدرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star
عضو جديد
مشكوووور ويعطيك العافية شفت الصور معاي وموضوع رائع وافضل تمارين للصدر
عضو جديد
شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق
عضو كمال اجسام خبير
تسلم أخوي
أبدأ من اليمين لليسار العدات الكبيرة مع الوزن الخفيف وتبدأ بلتدريج حسب الجدول بزيادة الوزن وتخفيض العدات.
لاتجمع مع الصدر عضلات أخرى ممكن بطن أو كارديوا طبعا.
ساعة ساعة ونص بتكفيك وبتزيد لتأدية التمرين.
بتأدي كل مجموعة حسب الجدول في اليوم اللي مخصصه للصدر.
عضو جديد
لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف
عضو كمال اجسام خبير
هذه صورة لأيضاح التمرين.
عضو كمال اجسام خبير
مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية
بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟
عضو كمال اجسام خبير
نورت أخوي المنتدى التدريبات الملونة بلأصفر إشارة إلى أنه تمرين جديد ومبتكر وهو مرفق بلصور التوضيحية لبيان طريقة التنفيذ.
عضو جديد
شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر
كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل
عضو كمال اجسام خبير
الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.
عضو جديد
موضوع جدا رائع وشكرا على جهدك
عضو جديد
شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك
عضو جديد
مشكوووووووووووووووور وبارك الله فيك
عضو كمال اجسام خبير
هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة
أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية
نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.
أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
http://www.montada.com/showthread.php?t=691704
عضو جديد
شكرا لك كابتن واسف كثير لكثرة استفساراتي ...
عضو جديد
موضوع ملكي .. تسلم يدك ياوحش الوحوش
ضوابط المشاركة
