مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
عضو جديد
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
عضو كمال اجسام خبير
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن نابليون
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
عضو كمال اجسام خبير
تسلم أخوي هو شكله للتنشيف بيظن الشخص بس لما تجربه مثلي راح تعرف أنه للتضخيم يوم عن يوم جسمك عما يكبر وعضلاتك تنمو بس والله التمن غالي الجدول شاق بس يستاهل عذابوا.
عضو جديد
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
عضو كمال اجسام خبير
أخي أنا سويت الجدول اللي ذاكره بموضوعي أولا وداومت عليه شهرين مع راحة أسبوع بين الشهرين .
وثم أخذت جدول إعتيادي وفي اليوم اللي مخصصه لتمرين الصدر إتبعت جدول تفجير الصدر لمدة ثلاث أشهر.
عضو جديد
مشكور ماقصرت على التوضيح فعلا التمرين رح يكون شاق جدا ومااتوقع تقدر ترفع الاوزان الا بمساعدة احد معك.
عضو جديد
موضوع جبار تشكر عليه
عضو كمال أجسام خبير
ماشاءالله تبارك الله موضوع في قمة الروعة
جزاك الله خير على النقل والترجمة اخوي..
كما اعتدنا عليك مواضيع مميزة من شخص مميز..
شكرا لك
عضو نشيط
يعطيك العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ,,
انتظر جديدك
دمت بود
ســبـحان الله وبـحـمدهـ .. سـبـحان الله العـظـيم
عضو كمال اجسام خبير
مشكور عل برنامج الجميل
عضو جديد
مشكوووووووووور اخي وجزاك الله خير
عضو كمال أجسام خبير
موضوع ممتاز ........ بس لو توضع اسماء التمارين في الانجليزي بكون شاكر لك ....
عضو كمال اجسام خبير
بارك الله فيك اخى طرح رررائع جدااااااااااااااااااااا
واستفدت منه كثيرا
جزيت خيراً
عضو كمال أجسام خبير
بارك الله فيك يا بطل
عضو جديد
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور
ومشكور مقدمااااااااااا
ضوابط المشاركة
