مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
موضوع جبار تشكر عليه
ماشاءالله تبارك الله موضوع في قمة الروعة
جزاك الله خير على النقل والترجمة اخوي..
كما اعتدنا عليك مواضيع مميزة من شخص مميز..
شكرا لك
يعطيك العافية ياوحش ,,
الى المفضلة ,,
انتظر جديدك
دمت بود
ســبـحان الله وبـحـمدهـ .. سـبـحان الله العـظـيم
مشكور عل برنامج الجميل
مشكوووووووووور اخي وجزاك الله خير
موضوع ممتاز ........ بس لو توضع اسماء التمارين في الانجليزي بكون شاكر لك ....
بارك الله فيك اخى طرح رررائع جدااااااااااااااااااااا
واستفدت منه كثيرا
جزيت خيراً
بارك الله فيك يا بطل
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور
ومشكور مقدمااااااااااا