السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا شفت موضوع بالمنتدى انو ممنوع اخذ المكمل واي بروتين بعد الاكل لانه الاكل بكون فيه بروتين ويجب تقسيم الوجبات كل ثلاث ساعات فما هو افضل وقت لاخذه في اليوم الي اتدرب فيه واليوم الي ما اتدرب فيه؟
نظامي الغذائي:
الإفطار
* طبق جبنة قريش بالبقدونس أو علبة تونة + من 3 إلى 10 بيض مسلوق + طبق فول بالليمون مع ثمرة طماطم
+ طبق سلطة + كوب لبن
***********************************
كورنفليكس
***********************************
الغداء
* طبق سلطة بالبقدونس + علبة تونة أو سمك مشوي أو فراخ ( منزوعة الجلد ) أو لحم أحمر ( منزوع الدهون )
أو طبق عدس كبير أو طبق خضار كبير ( تم تسويته بالبخار في الفرن )
ويستحب التنوع في كل مرة
***********************************
2ساندويش باستيرما
***********************************
اي شيىء بلاقي بالثلاجه قبل النوم بساعه
العشاء
طبق جبنة قريش بالبقدونس + من 3 إلى 10 بيض مسلوق + عدد 2 زبادي ( منزوع الدسم ) أو كوب لبن + فطيرة
(من أجل تزويد الجسم بالكربوهيدرات)
***********************************
اي شيىء خفيف بلاقي بالثلاجه قبل النوم بساعه
***********************************
اشرب باليوم بكيت حليب واهتم بالفواكه(موز تفاح..)طول الوقت
ملاحظه:لا استعمل اي مكمل غير الواي بروتين حاليا ولا حتى كرياتين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
