التمرين في الصباح يحرق دهون أكثر..و التمرين مرتان في اليوم يحرق أكثر و أكثر..!!
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
أثناء بحثي عن أفضل طريقة لاستغلال اليوم بالكامل لحرق أكبر كمية من الدهون بشكل صحي
و جدت موضوع رائع في احدى المواقع الأجنبية يتحدث عن ذلك..
طبعا هذا أول موضوع لي هنا..(غير الاستفسارات طبعا..)
و ان شاء الله ينال اعجابكم
بسم الله الرحمن الرحيم
1- التمرين صباحا بعد الإفاقة من النوم:
أظهرت الدراسات ان التمرين صباحا لمدة 30- 60 دقيقة بعد الإفاقة من النوم
تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر خلال اليوم و يكمن ذلك في عدة أسباب:
في خلال اليوم يستخدم الجسم الكاربوهيدرات كطاقة,
و عندما تخلد إلى النوم تستخدم هذة الطاقة في أداء بعض الوضائف الجسدية اللتي تستمر بالعمل حتى أثناء النوم.
عندما تفيق من النوم يكون جسمك قد استهلك جميع الكاربوهيدرات اللتي بجسمك و بذلك يبدأ الجسم
بأخذ دهون الجسم كمصدر للطاقة.
و لاستغلال هذة الفرصة يجب عليك التمرين قبل تناول الفطور, لأنك لو تناولت الفطور قبل التمرين
ستحرق ما أكلتة في الفطور بدلا من حرق الدهون المتراكمة في جسمك.
آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه سوف يرفع معدل الأيض لديك
(الأيض: معدل حرق السعرات الحرارية اثناء عدم القيام بمجهود رياضي)
و سيستمر معدل الأيض مرفوع إلى نهاية اليوم و بذلك جسمك سيستمر في حرق الدهون من الصباح إلى المساء.
التمرين في الليل سوف يساعدك في حرق الدهون أثناء تمرينك فقط..لكن ما ان تخلد إلى النوم
سوف تقل سرعة الأيض عندك و يصل إلى أدنى مستوياتة.
آمر آخر جيد بخصوص التمرين في الصباح, ألا وهو انه يساهم في تقليل الضغط النفسي و القلق خلال اليوم.
نصيحة للمتقدمين:
هل تريد أن تحرق المزيد من الدهون على ذلك؟ أضف حصة تمرين أخرى بعد 4-6 من حصة التمرين الأولى!
تطبيق ذلك سوف يساعدك في رفع مستوى الأيض أكثر..و استمراريتة مرفوعا.
إذا كنت بالفعل تخطط إلى إضافة حصة تمرين أخرى, اجعل الحصة الصباحية فترة لتمارين الكارديو
(الكارديو: تمارين تستهدف رفع سرعة نبضات القلب و ذلك لحرق سعرات حرارية أكثر)
و بذلك ستحرق الدهون في الصباح, و اجعل حصة التمرين الأخرى, تمارين باستخدام الأوزان
و ذلك سوف يساهم في حرق ما تناولتة من كاربوهيدرات و كذلك سيساهم في بناء العضلات.
2- الفطور في الصباح
طريقة أخرى لرفع الأيض ألا و هي تناول الفطور بعد التمرين الصباحي, ذلك سيساهم في تشغيل الأيض لفترة طويلة.
تناول الفطور في الصباح يعتبر كمشغل للأيض بعد خمولة في فترة النوم.
احذر من ترك فترة الفطور أو تأجيلها, لأنك ما ان تتركها سوف ينزل مستوى الأيض مرة أخرى بعد تمرينك الصباحي,
و بذلك لن تستفيد من تمرينك الصباحي بشكل كبير.
تخيل ان الأيض لديك عبارة عن نار مشتعلة تحرق لك الدهون طوال اليوم إذا أدرتها بشكل صحيح.
عندما تتناول وجبة الفطور..أنت ببساطة تضيف المزيد من الحطب إلى النار المشتعلة لتحرق لك الدهون.
كذلك تساهم وجبة الفطور في امدام الجسم بالطاقة طوال اليوم و تساهم أيضا في تقليل مستوى الضغط النفسي و القلق.
نصيحة للمتقدمين:
بدلا من تناول و جبتان في اليوم, حاول ان تتناول 5-6 وجبات صغيرة بين كل 2-3 ساعات موزعة على طوال اليوم.
تذكر مثال النار المشتعلة! و ضع هذا مقدار صغير من الحطب بين 2-3 ساعات في النار المشتعلة
سوف يساهم في ابقائها مشتعلة طوال اليوم.
لا تطفئ هذة النار المشتعلة برمي كمية كبيرة من الحطب عليها دفعة واحدة.
و يقصد بذلك ان أكل وجبة كبيرة في اليوم سوف يعرقل عملية الأيض و يصيب الجسم بالخمول.
المصدر: http://www.bodybuildingforyou.com/ar...s-fat-loss.htm
كل ما أطلبة منكم هو الدعاء لي بصدق بالتوفيق في الاختبارات
و تقييمكم العام للموضوع و الترجمة (واضحة أم لا)
و شكرا على حسن متابعتكم
