ابي مثل بطن كرستيانو ....وش الحل ...؟

[الجليلي77]

السلام عليكم
انا كان وزني 95 وعملت دايت وصار الحين 73 كيلو وطولي 184 سم
بس بطني فيه ترهل تمرنت بطن بشكل يومي لمده شهرين كل يوم ااسوي 500 مره لتمرين
وخذت كريمات شد البطن بس مانفعت يقولون رونالدو يتمرن 3000 مره لتمرين البطن وش رايكم وعطوني الجواب بلييييز

[متمرس حديد]

ماتبي مره وحده تلعب بريال مدريد ؟


اسمع رونالدو يلعب حديد بتكرارت عاليه ونظام غذائي عالي ..

البطن مع التمارين ولعب الكوره والمشي والكارديو يتفصل

500 مره ماتنفعك إذا كان نظامك الغذائي مش مضبوط

وتمارين البطن طبقها بالصوره الصحيحه

مش زي إلي بالصالات رايح جاي من الأرض لين توصل جبهته إلى ركبته هذا غلط في غلط




ضبط غذائك وعطنا نسبة دهونك حتى يتم افادتك بشكل افضل

[Modis]

صاحب الموضوع ممكن ترسلي الدايت اللي سويته لاني نفس وزنك قبل وابي اوصل لنفس وزنك الحين
وياليت تفيدني الله يوفقك
بالله لا تنسى ولا تطنش ردي الله يعطيك الف عافية

[.hamad.]

السلام عليكم
وعليك السلام
انا كان وزني 95 وعملت دايت وصار الحين 73 كيلو وطولي 184 سم
ممتاز
بس بطني فيه ترهل تمرنت بطن بشكل يومي لمده شهرين كل يوم ااسوي 500 مره لتمرين
ليش ترهق العضلة .. البطن لازم 3 مرات فالاسبوع و4 بالكثير بس كل يوم مافي فايدة .
وخذت كريمات شد البطن بس مانفعت يقولون رونالدو يتمرن 3000 مره لتمرين البطن وش رايكم وعطوني الجواب بلييييز

العب 3 مرات اسبوعياً ولاتعمل تكرارات عالية ويكفي تلعب بكل جلسة 20 تكرار وحاول تشكل فالتمارين يعني لاتعود العضلة على نمط معين ..

بالتوفيق يابطل

[الجليلي77]

مشكورين
بس ماني عارف نسبه الدهون الي بجسمي دحين
وكمان عندي ترهل بالبطن والخصر وبخصوص جسم رونالدو عارف انه صعب
بس رونالدو هل يستخد هرمونات او بروتين

[الجليلي77]

وكمان ماني ماشي على نظام معين
جالس اكل بيض بالفطور وحاجات فيها بوتين والغدا لحم او سمك او دجاج بس ما اكل رز والعشى دايم خفيف ومانع نفسي من الغازات وكنت اشر شاي جامو

[france for ever]

كلام اخي حمد صحيح

لا ترهق العضلة بعدات كثيرة و التزم بالنظام الغذائي لان الاهم لظهور السكس باك و لعلمك لا تظهر هذه العضلات الا ان كانت نسبة دهونك 12 % او اقل

[الجليلي77]

مشكورين يا اخوان

[الجليلي77]

ولو تكرمتم ابي نظام غذائي يعزز من نمو عضلات البطن والخصر

[placebox]

3 مرات فلاسبوع و 16 تمرين مختلف للبطن ب 3جولات وكل جوله 10 وجري 3 مرات اسبوعيا
ويكون الدايت حقك 50 بروتين 30 كارب 20 فات
الفات خليه زيت زيتون وفيش اويل
واشرب شاي اخضر بين الوجبات وخد cla wo l carnitine و 3 شهور وتسير زيو

تحياتي

[Heartbeat]

شوف اخوي كلام الكابتن حمد سليم
بإذن الله اذا استمريت على كلام الكابتن سوف تمتلك عضلات البطن
ولكنك لن تراها بالعين بل سوف تشعر بها باللمس والسبب ان ترهلات البطن معضله ليس لها حل طبيعي
من وجهت نظر الدكاتره طبعا اما بعض الكباتن يقولون امرها ليس مستحيل ولكن يطول حلها
يعني بالنسبه لي انا شخصيا مثلك عندي ترهل بسيط بالبطن وغاسل ايدي ان اشوف عضلات البطن
مع اني امتلكها وبالي طويل سنه سنتين انتظر عادي وبالنهايه سوف اعلم من كلامه صحيح
الكباتن او الدكاتره

[الجليلي77]

3 مرات فلاسبوع و 16 تمرين مختلف للبطن ب 3جولات وكل جوله 10 وجري 3 مرات اسبوعيا
ويكون الدايت حقك 50 بروتين 30 كارب 20 فات
الفات خليه زيت زيتون وفيش اويل
واشرب شاي اخضر بين الوجبات وخد cla wo l carnitine و 3 شهور وتسير زيو

تحياتي

وش الكارب والـcla wo l carnitine

[الجليلي77]

مارديت علي

[THE CAST]

^^^
الكارنتين والمنتج الثاني مواد تساعد على التنشيف وحرق الدهون

[الجليلي77]

مافيها خطر على صحة الجسم بالمستقبل
لاني متخوف من فكرة المكملات
عندي فكره انها لمن اترك الحديد العضل يروح وتسبب اتفاع الضغط والحصا