ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا
تسلم وماااتقصر حبووب على هالنقل المترررجم ...
بانتظار جديدك ..
ربي يحفظك
موضوع مميز بارك الله فيك يا بطل
طريقة كل اسبوع نغير التمرين جميله جدا
يعطيك الف عافيه اخي
عندي سؤال:
بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي
والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟
الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.
مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟
سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر
التعديل الأخير تم بواسطة محمد لطفيي ; 22-01-2011 الساعة 10:27 PM
هلا أخوي
تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها
أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل
وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟
مشكور على الجدول وراح نجربه باذن الله
سبحان الله وبحمده, سبحان الله العظيم
والله نااااار للأمام في الابداع
شكرا وما قصرت
اللي جربوا البرنامج مافيهم احد عطانا رايه بعد البرنامج بانتظاركم يا وحوش