عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo
جهاز أمامي:
جهاز خلفي:
جهاز تمرين البطات واقف:
سحب أمامي واسع:
سحب جالس ضيق أرضي:
كما يوجد في المواضيع المميزة موضوع لأخونا الغالي آبو رآشد هو فهرس لمعظم الحركات والأجهزة سوف تجد فيه ضالتك أتمنى أن اكون ساعدتك بل التوضيح لمعظم الأجهزة المذكورة
عضو جديد
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!
بس بغيت اعرف:
-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم
والسموحه تعبتك وياي
عضو كمال اجسام خبير
-تجديف دنابل منفرد منشار:
رفرفة جانبي على الجهاز:
رفرفة جانبي دنبل واقف:
رفرفة جانبي دنبل جالس:
دنبل ضغط جانبي أرنولد:
شراجي جانبي بار:
شراجي دمبل جانبي:
لا أخي لاتعبتني ولا حاجة اسئل كما تحب أي استفسار أنا جاهز
عضو جديد
ثآآآآآنكس russian star
عمل متعووووب عليه, يعطيك الف عافية
عضو كمال أجسام خبير
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
عضو كمال اجسام خبير
تسلم أخوي
أي بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
الجدول لمدة شهر ولستة أيام بلأسبوع يعني يوم راحة واحد فقط لك في الأسبوع.
بدك الضخامة اليوم و ليس غدا بدك تصبر على التعب.
مع تمنياتي بلتوفيق
عضو جديد
مشكور يا غالي وراح أبلش فيه من اليوم
عضو جديد
بدي أسأل هل هذا الجدول يشمل تمارين موعوعك عن تفجير وتضخيم الصدر أم لا وشكرا لك لأنه رائع
عضو جديد
رد: تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر + فلم حصري لأرنولد (ملون) عن تدريباته
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
عضو كمال أجسام خبير
جزاك الله خير الشيخ ..
اتمنى من الاعضاء الاستفادة منه ..
ربي يحفظك
عضو كمال اجسام خبير
هلا أخوي أبراهيم
بلنسبة لإستفسارك الأول هذا للجدول التدريبي يعتمد على السوبر سيت وهو شامل لكل الجسم
وليس له علاقة بجدولي التدريبي لتفجير الصدر اللذي بإمكان اتباعه بإدخاله على جدولك الإعتيادي
بإحلال يوم تدريب الصدر محل تدريبك الإعتيادي له
الخلاصة تدرب بجدول الحوش لمدة شهر ثم عد لجدولك الإعتيادي وأن لاحظت ضعف في عضلة الصدر فأدخل جدول تفجير الصدر.
بلنسبة لسؤالك الثاني هو الجدول للتضخيم مو للتنشيف وساعدني على تنزيل وزني الحمية والكارديو و أنا بدأت فوراً بلضخامة بدل تخفيف
الوزن وبعدين ضخامة وهذا خطاء لكن بلحمية والكارديو وهذه الجداول القوية وصلت للي أريده
الخلاصة أبدء فيه وتوكل على الله إذا هدفك ضخامة وإذا كنت تحب تعرف ماهي السوبر سيت في موضوع لمشرفنا الغالي بو راشد عن السوبر سيت
تلاقيه في المواضيع المميزة سوف يمدك بفكرة أعمق عن الموضوع بلتوفيق
عضو جديد
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل وشكرا لك
عضو كمال اجسام خبير
والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل
نعم العبه بلدنبل
وشكرا لك
مرحبا بك وأنا سعيد لأعجابك بلموضوع وأن شاء الله تحصل على نتيجة ممتازة معه
عضو جديد
مشكور على جهدك يالغالي
عضو نشيط
عندي سؤال بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟
سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
ضوابط المشاركة
