اليوم سوف آقدم لكم تجربتي خلال شهر ونصف الفائت
قبل بداية الكورس كان :
الوزن 73 نسبة الدهون 15%
نبدآ على بركة الله :
المكملات الغذائية :
OATS & WHEY
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الافطار
whey protein
الجرعة:
2 سكوب مع الماء بعد التمرين
syntha-6
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل النوم
super amino 4800
الجرعة:
4 قبل الافطار + 4 قبل التمرين + 4 قبل العشاء
super multi
الجرعة:
حبه بعد كل وجبة طعام
النظام الغذائي :
الافطار:
5 بياض البيض + شريحتان توست اسمر + شريحتان مرتديلا خالي الدسم + خضار
الغداء:
صدرين دجاج مشوي + سلطة مع ملعقة زيت الزيتون + خبزه سمراء
وجبة ماقبل التمرين:
رز بخاري أو مكرونا مسلوقة او حبتين بطاطا مسلوقه
احيانا كشري
وجبة بعد التمرين:
شيش طاووق + خضار
العشاء:
4 بياض البيض او علبة تونه + خضار
بين الوجبات فواكه احيانا اكتفي بحليب خالي الدسم
جدول التدريب:
اليوم الاول:
صدر + اكتاف امامي + سواعد
اليوم الثاني:
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
باي + تراي + مثلثات
اليوم الرابع:
ارجل + سواعد + بطن
اليوم الخامس:
جري 4 كيلو متواصل
ملاحظة:
قبل وبعد التمرين 10 دقائق على جهاز صعود الدرج
حالياً
الوزن 78 نسبة الدهون 17%
مع تحياتي وآمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
آخوكم : فارس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
