عضو جديد
عمري 35
طولي 175
وزني 85
نسبة الدهون حسب المواقع التي تعطي النسبه بناءا على الوزن والطول 28%
لي في النادي مايقارب الخمسة اشهر
اعاني من امرين الاول / كرش صغير والآم في كعب القدم
وكانت نسبة اليورك اسد مرتفعه ولي شهر ممتنع عن اللحوم
واحد الكعبين حدث ان تكعبلت في النادي وحدث الم ولم يهدأ ولازلت اعاني منه
بماذ تنصحوني وبأي المكملات التي تناسبني
عضو كمال اجسام خبير
بلنسبه لزيادة الدهون فحلك هو تمارين الكارديو الي اهمهن االجري والعجل وصعود الدرج والخ .... تلعبهن لمدة نصف ساعه بعد التمرين !
وبلنسبه لحالتك الافضل تاخذ الواي بروتين واحماض امينيه ومالتي فيتامن ايضا لكن قبل ماتاخذ المكملات تستشير طبيب قبل اخذ المكملات بلنسبه لحالتك للسلامه طبعا !
والاكل تمتنع عن الكاربوهيدرات والدهون وتبقه مركز عل بروتينات والخضار والفواكه والدهون الغير ضاره زيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه
ونسبة الدهون افضل تقيسه في الصديليه علشان تعطيك المضبوط المواقع ماتعطيك مضبوطه !
والالم الي عندك هل رحت للطبيب اخذت اشعات ؟ لازم تعمل فحوصات مافي مكمل يساعدك عن الالم اذا كان هناك التهابات او التواء ! الافضل تراجع دكتور
وانصحك اخيرا ان تدخل على قسم المواضيع المميزه في كل شيئ عن اللعبه من مكملات وتغذيه وجداول تمرين ونصائح والخ ,,,,,
وبلتوفيق
عضو جديد
شكرا ياكبتن وربنا يكرمك
ولااستغني عن رأي الاخوه
عضو كمال أجسام خبير
ما اشوف شر يا اخويالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومريم15
اليوريك اسيد هو ناتج هضم البروتين ( من دجاج او لحم)
قبل ما تبدا بالمكملات يا اخوي الافضل ان تتخلص من اليوريك اسيد او تقلل من وجوده بجسمك
مثل
فيتامين سي = مفيد لتقليل اليوريك اسيد
المغنيسيوم سيتريت = موجود بالسبانخ وبعض الخضار وايضا كمكمل غذائي ومفيد لحالتك
البصل
البوتاسيوم
زيت السمك
هذي الاشياء بتفيدك ... وبعد ما تتخلص من الالم تقدر تستخدم بروتين
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا لكم ياكباتنه بخصوص الكادريو انا بلعب قبل التمارين مايقارب 20 دقيقه
ضوابط المشاركة
