باخد ليبو 6 بلاك ولا صار شي .. صارلي اكثر من اسبوع !!! زعل مرررة

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الاعزاء من قبل اسبوع او اكثر شوي بديت في كورس تنشيف و انا كنت جاد للغاية و هاي هي معلوماتي بالاول ::

الطول 173
الوزن 80
العمر 20 سنة
نسبة الدهون 25%
ولي اكثر من سنتين و انا لي في اللعبة صارلي كمية عضلية ممتازة كنت اريد ان احافظ عليها وان اخفض الدهون عندي في الجسم حتى تبرز بشكل احسن وهاي هي مكملاتي :::

lipo 6 black




و whey protin gold standerd اللي لونه احمر
نصحني المدرب فيه بدل الايزو قالي حتى المدربين الكبار اللي بدهم ينشفوا بياخدوا منه

optimum-100-whey-gold-5lb.jpg

و عندي امينو 2222 قالي المدرب ما تستخدمه معاه لسه

المهم سالت المدرب عن كم اخد حبة في اليوم من الليبو قالي خد اربع حبات فقط ... قالي لا تاخد ستة حبات في اليوم بس اللي لهم كثير في اللعبة و عارفين الطبخة بياخدوا ستة حبات

و بالنسبة للواي باخده مرتين في اليوم مع الاكل الجاد جدا

الفطور / بياض بيض مع صفار واحد + تفاحة + خبز اسمر
بعد الفطور / سكوب من الواي بروتين
الغذاء / صدر دجاج كبير يعني يساوي صدرين من الموجود في الاسواق + خضرة + خبز اسمر
بعد الغذاء وقبل التمرين / موز + تفاحة
بعد التمرين / سكوب من الواي + موزة
العشاء / علبتين تونة + صحن سطلة كبير

وانا كنت جاد جدا في الكورس هذا مع التمرين صح ... و بالنسبة للتمرين قالي المدرب ما ترفع اوزان خفيفة بتكرارات عالية قالي العب عادي يعني شيل اللي تقدر عليه و 3 جولات ب10 تكرارات

المهم بعدي اسبوع وشوي اقيس وزني ولا هو نفسه ما تغير منه شي 80 كيلو
والله شي يعصب جدا وانا محبط للغاية كنت العب كارديو في اليوم ساعة وربع ... ادخل احمي على السبنر 25 دقيقة بعدين تمرين الحديد و بعد التمرين العب 50 دقيقة على جهاز المشي منها ركض ومنها هرولة و منها مشي كنت احسب السعرات اللي افقدها تطلع على الجهاز .. كنت ما يقارب في اليوم احرق 600 سعر حراري هذا غير الحديد طبعا

اي انا بعمل خظا يا شباب بالله عليكم افيدوني والله معصب انا لي هيك وشكرا .....
اسف على الاطالة

[يوسف113]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه

اولا يا اخوي نتائج الليبو 6 ما راح تكون واضحة في اول اسبوع اصبر شوي عليه لين تخلص علبه او علبتين

انت حاليا واصل عليه بمعدل اربع حبات في اليوم حبتين اول ما تصحى من النوم وحبتين قبل التمرين

ونصيحتي استبدل البروتين اللي موجود عندك بالايزو 100 وراح تدعيلي واضف على مكملاتك جلوتامين وملتي فيتامين

وامينو 2222 اذا موجود عندك استعلمه واذا مو موجود لا تاخذه لانه ضعيف وممكن تاخذ مكانه امينو تك افضل

وبالنسبة لوجبة بعد التمرين استبدلها بتفاحة خضراء او علبة توتة صغيرة بالماء انت تحتاج مصدر بروتيني من بعد التمرين

وبالنسبة لتمارين الحديد العب اربع تمارين للعضلات الكبيرة بتكرار من 15 الى 12 ثلاث جلسات وتقدر اربع جلسات

ولا تستمر على معدل ثابت اللي اهو 10 عدات لان معناته انك قاعد تلعب على اوزان ثابتة ويمكن خفيفة جدا

اول جلسة روح مثلا 10 كيلو وتكراراها 15 وزيد الوزن بعدها وراح يقلل التكرار طبيعيا لزيادة الوزن لكن حاول انت تكرارك يكون محصور بين 12 الى 15 عدة افضل من وجهة نظري

وبالنسبة للكارديو من ناحية وزنك فحلو لكن نسبة الدهون زايدة خلي الكارديو بعد التمرين تماما والعب يوم في الاسبوع hiit راح يفيدك واذا لياقتك حلوة روح هييت ثلاثة مرات في الاسبوع لمدة اسبوعين وبعدها ريح

استمر على هالبرنامج وشوف باذن الله التساهيل

التفكير يختلف واللعب يختلف والنتايج تختلف بس الهدف واحد واللي اهو تخفيض نسبة الدهووون

كلام المدرب على عيني وراسي بس الاساس في هاللعبة التغذية الصحيحة والسليمة و من بعدها التمرين

جرب الايزو 100 شي مو طبيعي اداء ونتايج استعمله في التنشيف والعضل الصافي وطعمه عشرة على عشرة

وبالتوفيق يا الغالي

[دامبلز]

اشكرك يا اخ يوسف 311 على الكلام الطيب بس الايزو صراحة لو لاحظت تركيبته لا تختلف على الواي فقط اختلاف بسيط جدا .....
و بالنسبة للتكرارات رح ازيدها ان شاء الله بس ليش اخلي الكارديو بعد التمرين ما هو اصلا حرق للدهون يعني ما فرقت اول التمرين او بعده صح ؟؟؟؟؟

شكرا لك و هل من اراء اخرى يا شباب ؟؟؟؟

[fares allil]

السلام عليكم..شوف..أنا ماني لاعب صاحب خبرة كبيرة مثل أبطال المنتدى...لكن توني مخلص فترة التنشيف قضيت فيها 45 يوم بعد ما كنت العب تضخيم سنة و نص..
و تجربتي كانت ناجحة جدا بالنسبة لي...برنامج التغذية انا اللي مرتبة لنفسي..و التمارين كذلك

معدل نقصان الوزن في الاسبوع...نص كيلو..إلى كيلو..(على حسب الالتزام بالتغذية) و الحمد لله الحرق كان كلة من الدهون بنسبة كبيرة جدا

السر الأكبر في نجاحك في التنشيف هي التغذية
يعني اقدر اقولك ان التغذية تشكل 80% من نجاحك في التنشيف و التمرين ياخذ 20%
يعني اذا كنت مقطع التمرين تقطيع و تجلس بالثلاث ساعات تتمرن و تغذيتك فيها خلل..فلا تتوقع الكثير من النتايج

أول شي لازم تسويه انك تعرف جسمك كم يحتاج من غرام بروتين..لأنه هو العنصر الاساسي اللي راح يبقي عضلاتك على حجمها
بالنسبة لوزنك انت تحتاج 160 غرام بروتين يوميا عشان تحافض على العضلات اللي اكتسبتها بعدها تقسم هذول 160 على 6 وجبات..يعني يكون عندك 26 غرام بروتين لازم تتناولهم في كل وجبة
و لازم يكون بين كل وجبة و وجبة ثلاث ساعات

مصادر البروتين اللي راح تستخدمها اثناء التنشيف..هي بياض البيض و السمك و الدجاج و اللحم و الحليب المنزوع الدسم و الواي بروتين و الامينو
الحين لازم تعرف كل اكله من هذولي كم فيهم من جرام بروتين..
100 جرام من السمك او الدجاج او اللحم راح يوفرون لك تقريبا 20 جرام بروتين
بياض بيضة وحدة راح يوفرلك 4 جرام بروتين
كاس حليب راح يوفرلك 6 جرام بروتين
حبة الامينو راح توفرلك 2 جرام بروتين
و سكوب الواي بروتين راح يوفرلك 24 جرام بروتين

نجي الآن للمكملات:
1- واي بروتين ايزو 100 او جولد ستاندر(يفضل ايزو 100)
2- أمينو 2222 أو 4800(يفضل 4800)
3- ملتي فيتامين
4- جلوتامين

للمعلومية: انا شخصيا ما اشتريت ملتي فيتامين ولا شريت جلوتامين بسبب عدم توفر المال..و على ذلك النتائج كانت مرضية لي تماما..
امر آخر..انصحك تبتعد عن حوارق الفلوس..أقصد حوارق الدهون..لأن مالها أي فائدة تذكر..كنت استخدم انيمال كت..و كانت طريقة استخدامه انك تستخدمة ثلاث اسابيع متواصلة و بعدين تتركة اسبوع و بعدين ترجعلة
انا استخدمتة ثلاث اسابيع و صرت انزل في الاسبوع نص كيلو..و لما تركتة لاسبوع الراحة..نفس الشي كنت انزل نص كيلو..فقلت يمكن ماله داعي اني استخدمة..و بالفعل كملت بدونه و استمرين بنزول نص كيلو إلى كيلو في كل اسابيع فترتي.

أمر آخر لازم تعرفة: اذا مر عليك اسبوع و نزلت فيه اكثر من كيلو (غير أول سبوعين في فترة تنشيفك)..لا تفرح
لأنك بالتأكيد قاعد تخسر عضل..و بكذا لازم تراجع تمارينك و كمية التغذية اللي قاعد تتناولها

نجي للآن الجدول الغذائي..ولاحظ معي انك لازم تتناول 26 جرام بروتين في كل وجبة:
الوجبة الأولى: بياض بيض (الكمية انت تحددها بعد ما تحسبها..لازم تاخذ 26 جرام بروتين لا اكثر ولا اقل) + ثلاث تمرات + حليب منزوع الدسم..
الوجبة الثانية: دجاج أو لحم او سمك مشوي (بامكانك اضافة فلفل اسود و ليمون فقط للتبهير) + ربع رخيف بر
وجبة ما قبل التمرين بساعة: سكوب واي بروتين مع موزة
الوجبة الثالثة (بعد التمرين مباشرة): واي بروتين.
الوجبة الرابعة(بعد الوجبة الثالثة بساعة): دجاج أو لحم او سمك مشوي (بامكانك اضافة فلفل اسود و ليمون فقط للتبهير) + ربع رخيف بر + سلطة
الوجبة الخامسة: دجاج أو لحم او سمك مشوي (بامكانك اضافة فلفل اسود و ليمون فقط للتبهير) + ربع رخيف بر
الوجبة السادسة (ما قبل النوم): كاس حليب كبير + امينو
كذلك بشكل عام تقدر تستخدم الامينو في أي وقت لتكمل فيه الـ 26 جرام اللي انت تحتاجها.

التمرين يكون بالشكل التالي:
السبت: صدر + بطن + HIIT
الأحد: ظهر + جوانب + HIIT
الأثنين: باي و تراي
الثلاثاء راحة
الأربعاء: اكتاف + بطن + HIIT
الخميس: أرجل + جوانب + HIIT
الجمعة: راحة من التمرين و من التغذية
و المقصود بالراحة من التغذية..هو انك تتناول حاجتك من الفواكة و الخضروات و الكربوهدرات اللي كنت فاقدها طول الأسبوع..لكن لا تفلها واجد و تاكل لدرجة انه جسمك يخزنها كدهون..و بالتأكيد تستمر في تناول 160 جرام بروتين في هذا اليوم

بالنسبة للتكرار: يكون 15 في كل جلساتك
بالنسبة لعدد الجلسات: تلعب ثلاث جلسات لكل التمارين ماعدى الأرجل و الظهر..تلعبهم اربع جلسات

نصائح مهمة: اشرب 8 كؤوس ماء في اليوم على الأقل + ابعد عن الملح + لا تتهور و تقلي الدجاج او السمك او اللحم اللي عندك
+ اذا حسيت انه مافيك طاقة تتمرن تناول كوب قهوة امريكية بدون سكر أو بسكر دايت قبل التمرين + تنام ثمان ساعات متواصلة في اليوم


بالنسبة لتمرين HIIT ابحث عنه في المنتدى و اقرأ عنة..و انصحك شخصيا انك تسوي 8 دورات فيه في كل مرة تتمرن فيها..لأنها اذا زدت
احتمال تجيك آلام في اليوم الثاني و تمنعك من تأدية التمرين مرة أخرى.

بالنسبة للدجاج و اللحم و السمك..أنا اشتريهم من بندة..يكونون فيليه (بدون عضم و جلد)..لو تروح بندة بتشوفهم
و بالنسبة للشوي..سهل جدا..عندي شواية كهربائية شاريها من بندة كذلك..في عندهم ثلاث انواع..وحدة بـ 55 و وحدة بـ 65 و حدة بـ 200 ريال
اللي عندي هي اللي بـ 65..
زي هذي تقريبا

عملية الشوي كلها ماتاخذ 10 دقايق..و ما تحتاج تبهير ولا شي..

جرب هذا النظام و راح تدعيلي..ولا تنسى تبلغني بنتايجك

[يوسف113]

يا الغالي انا ما قلت انه الواي ما ينفع قلت الافضل منه الايزووو خصوصا اذا جسمك من النوع اللي يخزن الدهون حتى ولو بسيطة

الواي فيه فات وفيه كوليسترول وفيه سكر وفيه صوديوم وفيه كاربز

حتى لو كانت نسبها بسيطة منها بالملي جرام ومنها بالجرام

شوف وقارن اذا ما استفدت ما راح تخسر لان الايزو 100 من وجهة نظر الكثيرين افضل حتى من ناحية الطعم

وثاني شغله بالنسبة للكارديو قبل والا بعد التمرين لماذا يفضل بعد التمرين ؟؟

لان انت على الاقل تاكل وجبة كاربز قبل التمرين بساعة او ساعتين عشان تعطيك طاقة ولو بسيطة فليش تحرقها في الكاريدو الافضل انك تتخلص منها في الحديد وتستفيد منها

وبعد التمرين ابتعد عن الكاربز كثر ما تقدر


وبالتوفيق

[دامبلز]

اسف على التاخير في الاجابة وو اشكر الاخوين فراس ويوسف على الرد الكافي و الوافي صراحة بس اخواني انتوا اللي قاعدين تقولوا انا قاعد اسويه بس ما في اي فايدة ....

فقط الاختلاف الوحيد هو اني انا قاعد اعمل ثلات جولات ب 10 تكرارات بس شكلي رح ازيدها شوي . واليوم في شي جديد شافني المدرب بعد التمرين قاعد اركض ساعة قلي هاد غلط العب فقط قبل التمرين على جهاز التريد ميل فقط ولا تلعب شي بعد التمرين ...والله يا جماعة انا في قمة الحيرة الان هل اكمل هل اوقف ماذا افعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ارجو من الخبراء الجواب وشكرا

[يوسف113]

يا الغالي

نفس ما قلت لك نطرة الشخص تختلف من واحد الى واحد

انت راح تسمع مني كلام ومن غيري كلام ومن المدرب بعد كلام غير

انت الشخص اللي تقرر شنو انت محتاجه انت شوف جسمك شنو محتاج وشنو طبيعة جسمك وهل يتقبل اللعبة بسرعة وهل يفقد نسب الدهون بسرعة وغيرها

انا نصحتك بالكاريدو بعد التمرين عشان تستغل نسبة الكاربز اللي تاخذها قبل التمرين في الحديد ويكون عطائك افضل

وهالبرنامج اتبعه من فترة وماشي موضوعه معاي ومع الكثيرين غيري

بس اول شي اسمع مني وغير البروتين واخذ الايزو 100 وراح تدعي لي الجولد ستندر من الاساس فيه كاربز وفيه فات ويمكن يتخزن عندك

حتى لو الفارق بسيط في نسبة الكالوري بس انت حاول تضغط على نفسك شوي

وانت ادرى بجسمك وبين فترة وفترة غير نظام التدريب ونوع فيه

تفضل الى المواضيع المميزة وراح تشوف العديد من المواضيع والتجارب وراح تستفيد منها

لا تضايق نفسك واتعب عمرك كل شي راح يصير

انا اول ما بديت التنشيف الى يومك راح اكمل 8 شهور تقريبا واهيا فترة شوي كثير بس لاني قاعد اجرب وانوع واشوف واتعلم يوم عن يوم تستفيد شي جديد

الضخامة كانت بسيطة بالنسباة لي

حاليا وزني 85 وطولي 178 ونسبة الدهون 10 بالمية

ما تخليت راح اشوف السكس باك ولا تقاطيع بجسمي لكن الحين جسمي شي ثاني بس كا زلت بحاجة للمزيد والصبر

واتمنى لك التوفيق

[دامبلز]

يعطيك العافية اخي يوسف والله شكلي ما لي الا الصبر بس انا بالنسبة لتمارين الكارديو و الايروبكس بدي اعرف ما هي الكمية المطلوبة فيها ؟؟؟؟
و بالنسبة للبروتين و الله لسه امس غيرته للايزو على حسب كلام الشباب

[يوسف113]

تمام يا الغالي

واصل على الايزو

والكاريدو روح ساعة على الاقل بعد الحديد

والبطن العب ثلاثة ايام في الاسبوع والخواصر كل يوم

والله يسهل لك انشا الله

[دكتور فراس]

حبيبي انا تقريبا نزلت من 100 ل 85 وبعدين وزني وقف

فصرت استخدم لايبو 6 اكس واعتقد بلاك كثير عليك المهم

بديت فيه امس وكان وزني قبل ما اروح الصالة 48.8 ولما رجعت طبعا انا اولا اخفف اكل مررررررة يعني اكل فطور وغداء وكلها خفيفة الفور سندوشتين والغداء واحد وبعد كل وجبة شاي اخضر

ولما رجعت من الصالة ودخلت الحمام الله يعز السامع ولما طلت قلت خليني اجرب وزني من دون ملابس والله كان 82.8 بغيت انجن 2 كيلو بساعتين ؟؟؟

وكنت 83.5 مع ملابس ومعرق المهم انا اجري قبل النادي برع ساعة واهم شاي لاتجري بعده العب دراجة لانه الجري يرخي العضلات للجسم كله ........بحكم اني دكتور فاعرف

واي خدمة انا حاضر

[دامبلز]

يعطيك العافية اخي فراس .... يعني انتا قولتك انا ما العب اي ركض على جهاز التريد ميل بعد تمارين الحديد فقط قبل التمرين صح ؟؟؟؟

وشكرا

[دكتور فراس]

ممكن تستبدل بعد التمرين جهاز التريد ميل بالدراجة احسن عشان تحرك اسفل الجسم وبنفس الوقت تحرك سعرات