ترتيب الدايت حقي الله لا يهينكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني عندي كم استفسار
الطول 190
الوزن 71
العمر 18
تضخيم بإذن الله
اخواني انا دخلت نادي ولي الحين 3 ايام كلها احماء ومن بكرة ابدا بالحديد
لاكن بالنسبة للدايت ما بديت فية الصراحة
وانا ان شاء الله ماشي على دايت اخوي ابو منصور ما قصر الله يعطية العافية
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر
لاكن ما ادري كيف ترتيب الوجبات
ياليت احد يتفضل علي ويرتب لياه يعني ايش وجبة الفطور وايش الي قبل التمرين وبعده ماني عارف شي
وانا اروح النادي من 4:30 الى 6:30
وعندي استفسار ثاني بسيط
يااخوان انا نظامي الاربعاء والخميس سهر
كنسلت يوم الاربعاء لاكن يوم الخميس التزم بالدايت ماهي مشكلة لاكن صعبة انام الساعة 11
وش الحل ؟
اكرر الاعتذار عن كثرة استفساراتي
شااااكر لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة |me|
