السلام عليكم عليكم ورحمة الله و بركاته
الآن مع التمرين
الصورة 1
الصورة 2
الصورة 3
العضلات الاساسية
شرح التمرين
قم بوضع العارضة على كتفيك من الخلف
بعد ذلك قم بخفض نصفك العلوي قليلا الى الاسفل
و رجليك يجب أن تكون ممددة
الآن إنخفض قليلا و ابق في تلك الوضعية لثانية
و بعد ذلك إرتفع ببطء لتعود للوضعية الأولى
لا تنسى أن تتنفس أثناء التمرين لكي لا تتعب بسرعة
كرر التمرين لعدة مرات
الصورة 1
الصورة 2
الصورة 3
شرح التمرين
التمرين سهل جدا
قف مستقيما و خد العارضتين
الآن قم بخطوة الى الأمام بالرجل اليسرى
بحيث تضع الركبة اليمنى على الأرض و و الرجل اليسرى
مثنية بزاوية 90 درجة
إبق في تلك الوضعية لثانية و عد بعد ذلك لوضعية الأولى ببطء
يمكنك عمل التمرين ايضا بالعارضة الكبيرة
