اخوي والله الجدول مابيفيدك نصيحة ترى سكوبين بروتين وايد وانت حاط 3 + الفطور 6 حبات توست الحبة = 15 جرام كربوهيدرات ضرب6 = 90 جرام كارب .
جدولك هذا بيزيدك فات 1000% وخصوصاً أنك بتدخل هرمون كما ذكرت يعني امكانية تخزين الدهون فالكورس تصير 3 أضعاف المرات العادية بسبب زيادة الأستروجين .
نصيحة اخوك
اصرف نضر عن هذا البرنامج واحنا بنساعدك بترتيب جدول يناسب وزنك وطولك ..