عضو جديد
مراحب للجميع
انا ياشباب بديت برجيم وحاب انزل من وزني
وزني 90 كجم وطولي 167
العمر 31
طبعا التمرين في البيت عندي سير كهربائي ودراجة واوربت تراك واثقال
ماعندي وقت للنادي لاني اشتغل وادرس في المساء يومين في الاسبوع
وعندي علبة ليبو6 العادي جديدة لم تستخدم
ياشباب محتاج نصائحكم كيف استفيد من الاشياء اللي عندي في إنقاص وزني يااجماعة
وش النظام الغذائي اللي تنصحوني فيه
محتاااااااااااااااااااج نصائحكم
عضو كمال أجسام خبير
اجمل شي كونك موجود بين شباب متميزين وعندهم الخبره الكافيه لتوجيهك
والله يوفقك يالغالي
واتمنى الجميع يساعدك
بالنسبة لي ما عندي الخبره الكافيه
بس لازم اجتهد وانصحك بناء على الخبره القليله والمتواضعه في عالم التخسيس
اولا وقبل كل شي اجل موضوع ليبو6 شوي
ثانيا اعتدل في التغذية وركز على النوع والكمية بمعنى ابتعد شوي عن الدهون والسكريات وركز على الخضروات والفواكه واجعل وجباتك متقاربة وتقل من بعد المغرب
ثالثا مارس الرياضه الخفيفه بالمشي على السير مدة نصف ساعه ودراجه عشر دقايق واوربت تراك عشر دقايق
رابعا العب كافة اجزاء البطن ( علوي , سفلي , جوانب ) ثلاث مرات بالاسبوع على الاقل
خامسا الصبر الصبر الصبر وعدم الاستعجال بالنتائج
فكما هو معروف ان ابناء لدهون اسهل من هدمها
فكم احتجت لتصل الى وزن 90 ؟؟
لذا كم ستحتاج لهدمها؟؟
اخيرا
ما ذكرته مجرد رأي شخصي ناتج عن خبره متواضعه ومكتسبه من مدربين وقراءه شخصيه لعدد لا بأس به من المواضيبع في هذا المنتدى الرائع
فاتمنى من الاخوان التعقيب والتصحيح عند وجود الخطأ للاستفاده
وشكرا
عضو جديد
للعلم فقط انا قبل تقريبا سنة كنت مشترك في نادي ونزل وزني من 96 الى 85 في سنة تقريبا مع اني ماكنت مواظب على النادي وكنت احيانا اسبوع او اسبوعين اوقف تمرين
ووقفت بعدها تمرين الى هذا الوقت وارتفع وزني الى 91 تقريبا حاليا
وهذه المصيبة عدم ثبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات الوزن وروجوعه لما كان عليه
اما الان التدريب فقط في المنزل
بس احتاج التوجيه الصحيح لنزول الوزن
ضوابط المشاركة
