السلام عليكم
كثير من الناس يهمل تدريب الرقبة رغم انها من العضلات سهلة التمرين والنتيجة بعد مرور الزمن جسم معضل برقبة زي اخونا :
على العكس اذا قام بتمرين الرقبة شوف كيف تصير :
وهاذي بعض تمارين الرقبة :
Chin To Chest Stretch
![]()
Side Neck Stretch
![]()
Isometric Neck Exercise - Front And Back
![]()
Isometric Neck Exercise - Sides
![]()
Lying Face Down Plate Neck Resistance
![]()
Lying Face Up Plate Neck Resistance
![]()
![]()
Neck-SMR
![]()