كما هو واضح من العنوان
كل عضو يضع تمرينه اليوم بالصور
لتسهيل الامر على الاعضاء الاخرين وبالذات المبتدئين
تخيل لو كنت مبتدئ وتريد ان تتمرن ومللت من المدرب الذي يرشدك على نفس التمارين يومياً
او لا يوجد مدرب بالنادي بالتأكيد سوف تحتار
ولذالك وضعت هذا الموضوع
فقط يدخل المبتدئ هنا ليجد الكثير من التمارين بالصور
فقط يختار اي تمرين يعجبه من تمارين الاعضاء
ويستطيع ان يدخل كل يوم هنا قبل الذهاب الى التمرين لينتقي تمرينه اليومي من هنا
آتمنى من كل من يريد ان يفيد الاخرين هنا بهذا الموضوع
ان لا يضع الصور بشكل عشوائي
بل يحاول ان يضعها بالضبط كما يتمرن
او كما سوف ابدأ انا
اما عن كيفة وضع الصور لمن لا يعرف كيفية وضع الصور
فقط انسخ رابط الصورة وضعه بمكان الكلمة التي باللون الاحمر
[IMG]here[/IMG]
سوف ابدأ انا وتمريني اليوم سوف يكون كـ التالي:
صدر + تراي
في البداية 15 دقيقة على جهاز السير
ثم تمرين الضغط 4 جولات 10 تكرارات
نبدأ التمرين على عضلة الصدر ثلاث جولات التكرار 15
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
نبدأ عضلة التراي ثلاث جولات التكرار 15
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
ثم عشرين دقيقة , دقيقة ونصف ببطئ و30 ثانية بسرعة أعلى
طبعا التكرارات 15 لأني الأن في مرحلة التنشيف
اتمنى ان آكون وفقت بطرح هذا الموضوع
واتمنى ان يفيد شريحة كبيرة من الاخوان هنا ويفيدني ايضاً
لا شك اني ايضا سوف ادخل لأختار ما يعجبني من تمارين الاعضاء الأخرين
ملاحظة:
هذا الموضوع فقط لمن يريد ان يضع تمرينه اليومي
وليس الاستفسارات من يريد الاستفسار عن اي تمرين وضع هنا
يستطيع ان يراسل صاحب التمرين الذي يريد الاستفسار عن بالرسائل الخاصة او بملفه الخاص
ومن يريد ان يشكر على هذا الموضوع فقط يضغط على كلمة الشكر التي اسفل موضوعي
وسوف يجدها اسفل التوقيع الخاص بي لمن لا يعرف عنها
أعتذر عن وضع هذا الشرط ولكني لا اريد ان يضيع الموضوع بالتعليقات والاستفسارات
بل اريده فقط لوضع التمارين
وسوف أدخل هنا بإذن الله كل يوم لأضع تمريني اليومي
تحياتي وآمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
Click to enlarge 
.
