ممكن احد يفيدني بي جدول على شان اطلع عضل و اقسم....؟

[Salue]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله و بركاته انا عضو جديد
حبيت اسائل ممكن اخج الفيدني بي جدول على شان اطلع عضل و اقسم صارلي مشترك بي النادي 20يوم اعمل شامل
انا كان وزني 160 الحين 84 ما ادري كم نسبة الدهون طولي 178 فيني ترهلات كمان و بدت اخد مشروب ال الويWhey
Platinum Hydro Whey
market ON اشرب بعد ما اخلص النادي ابي جدول تمارين على شان اطلع عضل وتقسيمات انا اروح كل يوم النادي
شنو اسوي اليوم الاول والثاني والى اخر و انا انسان مو قوي وايد ههه و مشكورين

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي سؤال انت النادي الي مسجل فيه ... فيه مدرب حديد ..!!

[Salue]

في مدرب بس القول لي لازم تدريب خاص و الكلف وايد 70 دينار كويتي

[T.H.E,S.W.O.R.D]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله و بركاته انا عضو جديد
حبيت اسائل ممكن اخج الفيدني بي جدول على شان اطلع عضل و اقسم صارلي مشترك بي النادي 20يوم اعمل شامل
انا كان وزني 160 الحين 84 ما ادري كم نسبة الدهون طولي 178 فيني ترهلات كمان و بدت اخد مشروب ال الويWhey
Platinum Hydro Whey
market ON اشرب بعد ما اخلص النادي ابي جدول تمارين على شان اطلع عضل وتقسيمات انا اروح كل يوم النادي
شنو اسوي اليوم الاول والثاني والى اخر و انا انسان مو قوي وايد ههه و مشكورين

يا اخي هل تقصد ان وزنك نزل في عشرين يوم من 160 كيلو الى 84 كيلو؟!!!!

[Salue]

لأا لا لا لووول
لا صارلي سنة قاعد انزل بوزني
انا صاربي 20يوم قاعد اعلب حديد سامحني نسيت احط ملحوظة فترة الضعف

[Salue]

ممكن رايكم لهذا الجدول التدريب؟
Warm ups
5min Walking+10mins Running+5mins Walking+15mins Exercise Bike+ Upper and Lower Abdominal exercise
Day 1:
Chest
5 Exercises 4 Round Each 15 Set
Bieceps
3 Exercises 3 Rounds Each 15 Set
Day 2:
Armpits
5 Exercises 4 Rounds Each 15 Set
Triceps
3 Exercises 3 Rounds Each 15 Set
Day 3:
Shoulders
3 Exercises 3 Rounds Each 15 Set
Triangle
3 Exercises 3 Rounds Each 15 Set
Wings
3 Exercises 3 Rounds Each 15 Set
Day 4:
Legs
5 Exercises 4 Rounds Each 15 Set
------------------------------------