معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 99 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
انا لي 6 اشهر العب حديد ، 3 في البيت و3 في النادي ... استخدم ايزو 100 الصبح 7:30 وفي الليل 11:30 (سكوب مع حليب خالي الدسم)..
وامينو فيول توينلاب ملعقتين بعد التمرين ... واوبتي من واوميغا 3 حبه كل يوم تدريب الصبح...
التمرين عندي الساعه 9 ليلا واخلص تقريبا 11
حيث انه وزني زايد شوي برنامج التغذيه كالتالي :
الافطار : بروتين + الفيتامين والاوميغا
الغداء: نصف دجاجه مشويه + سلطه + رز.
قبل التمرين بساعه : 5 تمر + 1 موز + حليب خالي الدسم + قهوه.
بعد التمرين : بروتين وامينو .
الكارديو 4 مرات بالاسبوع hit جري 1 دقيقه ومشي 1 د (4 - 6 مرات ) يعني كل الكارديو ما ياخذ 10 دقائق.
الحمد لله فيه تحسن بشكل الجسم وظهور عضلات بس مب ذاك الزود او القوه الي كنت اتوقعها بعد 6 اشهر من اللعبه.
اوزان اللعب مب قادر ارفعها كثير وازيد اوزان كل اسبوع . يمكن تاخذ مني اسبوعين او 3 لارفع الوزن شوي.
اتبع برنامج ابو راشد وابن ابوظبي للضخامه.
اخوان تنصحوني شي بالجدول او التغذيه .... وهل تنصحوني اخذ منتج بور عسب ازيد في الاوزان وبالتالي ازيد عضل.
ولا اخذ كرياتين ....
المدرب يقولي تمك على التغذيه بس بدون اي مكملات ... ؟؟؟؟
ارجو المساعده...
