الله يعافيك اخوي حمد
بخصوص تحديد الوزن المناسب لهذا النظام
انا لا استطيع ان احدد , اذا كنت تستطيع ان تحدد جزاك الله خير
بخصوص الكمية الوقت المباح الاكل فيه برمضان تقريبا تسع ساعات
ورمضان هناك وجبتين الافطار والسحور
بخصوص الافطار تخيلت وكأنه يوم عادي وان الجسم متعطش للبروتين ولذالك رأيت ان سكوبين بروتين جيد
بعده بساعه او اكثر قليلاً وجبه تكون غنية بالبروتين والكارب لأنها سوف تكون الوجبه التي قبل التمرين
اما السحور ولضيق الوقت جعلته بعد التمرين بساعتين او ساعه ونص وبعده حبة اوميغا 3
انا من وجهت نظري ولضيق الوقت ارى ان هذا النظام مناسب لي
لأني في مرحلة التنشيف , والمكملات والنظام الغذائي واضح انها للتنشيف
وهناك مكملات اخرى اوقفتها لأنها لا تنفع بشهر رمضان
اعلم اني كررت كتابة ضيق الوقت لأن الوقت فعلاً ضيق
العفو اخوي حمد والشكر موصول لك لمداخلتك التي اسعدتني
وإياك ان شاء الله