الرجاء مساعدتي في وضع برنامج

[xxx0xxx]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

الرجاء مساعدتي في وضع جدول تدريب لي من اجل التنشيف علي هذا الجهاز وهل يمكن ان اتمرن علي كل الجسم يوميا معا راحة يوم واحد بالاسبوع الرجاء مشاهدة الجهاز

وشكرا

[TRIPLE H2]

و عليكم السلام

[TRIPLE H2]

وعليكم السلام
لازم تعرف أنه في مرحلة التنشيف لازم تركز على البروتين و تقلل الكارب و عدم الدهون لكن مش نهائيا
و لازم تركز في هاذي المرحلة على الكارديو الجاد فيجب الا تقل عن 45 دقيقة فاذا لقيتها صعبة خذها تدريجيا
و يحبذ أنه يكون جدول التمرين في فترة التنشيف عضلتين
صراحة ومن وجهة نظري أشوف انك تحتاج الى نادي
موفق باذن الله

[.hamad.]

هلا فيك اخوي
هذا الجهاز لشد العضلات وليس للتنشيف
وبوجهة نظر لوتدخل صالة حديد تحت اشراف مدرب افضل
وراح تستفيد اكثر يابطل

[xxx0xxx]

مشكورين ويعطيكم العافية