معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا شباب انا جدولي في الصاله : اتمرين كل يوم عضلتين وهذا الجدول من المدرب
يعني صدر + بايسبس
ظهر + تراي سبس
كتف + ارجل
يعني اخلص ثلاث ايام وارجع اخلص اتمرين نفس الجدول اعلاه لثلاث ايام اخرى واليوم السابع ( راحه )
وانا ابي ضخامه ، فما ادري استمر على هذا الجدول او اتمرين ثلاث ايام وارتاح يوم
صراحه انا ما سالت المدرب بس هذا اللي خبري فيه يوم راحه بالاسبوع
واقولكم بصراحه انا تغذيتي ليست ممتازه
يعني اجلس الصباح
3 بيضات
بعدها بساعتين اكل اي شي خفيف مثلا قطعة شوكولاته واحيانا بطاطس مهروسه لكن حجم صغير
الظهر ارز بدون لحوم او دجاج
قبل التمرين بساعه اخذ بروتين مع الحليب وبعد التمرين مباشره اخذ بروتين مع الماء
اذا رجعت من الصاله اكل زبادي مع قطعة خبز او شوربة شوفان
يعني ما عندي نظام غذائي محدد وشهيتي ضعيفه
