المغنسيوم بيعطيك جوانح
بسم الله الرحمن الرحيم
المغنسيوم (Magnesium)
معدن الطاقة
فوائده:
ضروري لوظائف القلب و الأعصاب.
مهم في إنتاج الطاقة و تصنيع البروتين.
يحفز من إنتاج هرمون التستستيرون.
يحسن من النوم.
هنالك دراسات أظهرت أنه يزيد من القوة البدنية و الأداء الرياضي.
أعراض نقصه:
الاكتئاب.
ضعف الذاكرة.
إرتفاع ضغط الدم.
الارتباك.
حدة الطبع.
مخاطر الجرعة الزائدة:
لا يوجد خطر للتسمم, و لكن إذا كان هناك مشاكل في الكلى فينصح بعدم تناول كميات كبيرة.
الجرعة المقترحة:
400ملغم هي الجرعة المقترحة.
500-1000ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
أهم المصادر:
السمك, اللحوم, المأكولات البحرية, التفاح, البندق, الكاكاو, الماء و الخضروات.
موضوع مفيد عن التفاح
اضغط هنا
شكرا لقرأتكم و دمتم بصحة و عافية
...
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة T.H.E,S.W.O.R.D
