1- ركز على الترايسيبس فهي تشكل ثلثي ذراعك
2- شكّل: استخدم تشكيلة من الاجهزة والكايبل و الاوزان الحرة
3- اعمل المزيد من المجموعات مع تكرارات اقل
4- غير : اذا كنت تبدأ تدريب ذراعيك بالبايسيبس فابدأها بالترايسيبس ان هذا يحافظ على استمرار نمو ذراعيك
5- اعمل مجموعات السوبر لعضتي الباي والتراي انها تعمل صدمة للعضلات
6- درب عضلتي الباي والتراي في يوم واحد ان ذلك يعمل على زيادة تدفق الدم الذي يحمل المغذيات الى العضلة
7- شكل في القبضات : استخدم تشكيلة من القبضات الواسعة والضيقة والقبضات المعكوسة ان ذلك يعمل على استهداف جميع المناطق في ذراعيك
8- نم : ان نمو العضلات يحدث في فترة الراحة . كن متاكدا من النوم المتواصل لمدة 8 ساعات
9- تمرن بشكل صحيح
10- كل المزيد من البروتين : ان البروتين اهم عنصر غذائي لبناء العضلات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zack khan
