السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا بشكر المنتدى الراااااااااااااااااااائع بكل حرف وبشكر القائمين عليه والمشاركين فيه واحب اوجه لكم رسالة عن نفسى لعلى اجد من يوجهنى لترتيب حياتى الصحية توافقا مع العمل والدوام
اخوانى انا سنى 36 وزنى 95ك وطولى 170 وعندى كرش كبير,ولا اخفيكم هذا نظامى اليومى:
الصباح فى الدوام افطر اى شىء مثال بيض مقلى - او مسلوق مع جبن (ساندوتش او 2 )مع كوب شاى بحليب وخلاص
وعلى ها الحال الين ماروح الساعة 5 مساء اتغدى مع العيال وبعدها ماشوف قدامى اتسدح على السرير لمدة ساعة او ساعة ونصف
وبعدها اقوم فايق اصلى العشا واحاول اجرى على السير شوية او العب تمارين المبتدئين للحديد
لكن انا امكانياتى عندى فقط دمبلز باوزان معقولة كبداية
لكن السؤال اعزكم الله وادامكم الله ورحمكم الله...
1- كيف اسوى نظام عذائى يتماشى مع مواعيد عملى
2- انا محتار هل الكرش الى عندى وزيادة الوزن تتعارض مع برنامج الحديد للمبتدئين ؟ وهل استطيع العب بالبيت من خلال توافر جهاز سير للجرى بالبيت وشنطة بها عدد 2 دامبلز مع اوزانمتواضعة, على قدر امكانياتي حاليا؟
وماهو البرنامج الغذائى والتدريبى الذى استطيع ان اتبعه فى هذه المرحلة هل حديد مع تمارين حرة للبطن؟ ام مجرد تخسيس فقط دون الحديد الان؟ ام ماذا؟
ارجوا التعاون معى فى حل هذه المشكلة لعلى استطيع ان اغير من نفسى
وجزاكم الله كل الخير فى الدنيا والاخرة
اخوكم اسامة
