وجبات لاعب كمال الأجسام في شهر رمضان الكريم

[Reno0]

انا عن نفسي ما ابغا التزم بنظام غذائي معين في رمضان <<< يحب الاكل يبغا ينبسط

بعد الشهر الكريم ربنا يسهل
...

[أبو روعه]

وجبة مابعد التمرين :

قطعة واحدة من الموز وبعد 5 د اسكوب بروتين ويفضل الوي بروتين مخلوط بالماء . . وبعد 20 د بالضبط اسكوب وي بروتين مخلوط بالحليب قليل الدسم


(( يعني اخذ البروتين مرتين ))

[RS4EVER]

كل عام وانتم بخير، اعاننا الله واياكم على الصيام والقيام.

اهم شي هو الماء خاصة مع الاجواء الحارة هالسنة، لابد من الاكثار منه خاصة لو كنت تتمرن ضاعف الكمية.
جدولي الغذائي باذن الله :
الافطار : تمر + 1.5 سكوب بروتين مع الحليب + شوفان بالحليب oat meal
قبل التمرين : مكرونه بنيه او رز بني + صدر دجاج او شريحة لحم
بعد التمرين : 2 سكوب بروتين مع الماء + دكستروز
العشاء : دجاج مشوي او بيض + ربع رغيف اسمر او توست اسمر + سلطة
السحور : تونه مع الخضار + نصف شريحة توست اسمر (بر)
قبل الأذان : 2 سكوب كازين مع الحليب 500 مل

الهدف زيادة المكتسب العضلي ولو بنسبة بسيطة لصعوبة هالشي في رمضان

[toto jeddah]

الله يديكم العافية ياشباب ,,

rs ,, ترى نظامك شويا قاسي
كانك تستعد لبطولة كمال اجسام او انك تخسس

وبالتوفيق للجميع

[RS4EVER]

الله يديكم العافية ياشباب ,,

rs ,, ترى نظامك شويا قاسي
كانك تستعد لبطولة كمال اجسام او انك تخسس

وبالتوفيق للجميع

الله يعافيك
اعتقد انك تقصد ان الكاربس منخفض ؟ ما استغني عن اقتراحاتك على النظام المذكور

[toto jeddah]

كل عام وانتم بخير، اعاننا الله واياكم على الصيام والقيام.

اهم شي هو الماء خاصة مع الاجواء الحارة هالسنة، لابد من الاكثار منه خاصة لو كنت تتمرن ضاعف الكمية.
جدولي الغذائي باذن الله :
الافطار : تمر + 1.5 سكوب بروتين مع الحليب + شوفان بالحليب oat meal

لو تخلي الشوفان باللحم او الدجاج او السمك افضل من الحليب والبيض مهم للافطار

قبل التمرين : مكرونه بنيه او رز بني + صدر دجاج او شريحة لحم

ممتاز وتقدر تغير الارز لـ بطاطا حلوة او خبز نخالة او حبتين موز

بعد التمرين : 2 سكوب بروتين مع الماء + دكستروز

الدكستروز = منتج سيء جدا وكدا تظلم جسمك فيه لان الدكستروز من اسهل السكريات وجودا في الحياة فالافضل خليك طبيعي ,
عندك عنب , عسل ابيض , موز , تمر , زبيب , شوكلاته سوداء , والخ الخ
ولو توزع الاسكوبات اللي بعد التمرين زي ما ذكرتها في برنامجي رح تشوف نتائج تسرك ...



العشاء : دجاج مشوي او بيض + ربع رغيف اسمر او توست اسمر + سلطة

البيض خليه ع الافطار افضل ,, الدجاج حل ممتاز والسلطة ممتازة و الزبادي مطلب مهم ولازم تاخدلك فاكهة مضادة للاكسدة مثل التفاح الاخضر حمضيات الخ

السحور : تونه مع الخضار + نصف شريحة توست اسمر (بر)

يفضل الارز او المعكرونة الكاملة ( البنية ) + استيك وسلطات + شاي اخضر صيني

قبل الأذان : 2 سكوب كازين مع الحليب 500 مل

صحيح

الهدف زيادة المكتسب العضلي ولو بنسبة بسيطة لصعوبة هالشي في رمضان

دا رأيي ,,, وبالتوفيق

[RS4EVER]

تسلم يا تركي وان شاء الله راح اجرب طريقتك
ماقصرت

[ابو الغاتمه]

مشكور ياتركي
والله يرحم والديك ويحرم وجيههم من النار
صراحه ماقصرت كفيت ووفيت
انت بطل
شكرا شكرا شكرا

[samo525]

مشكووووور اخوية ع الموضوع القيم 52

[looli987]

هلا يا ابطال يعطيكم العافيه انشالله بمشي ع البرنامج وماقصرت ياتركي بس ماعندي خبره بالاكل مرره ههه

المهم

قطعتين جبنة توست منزوعة الدسم + 5 حبات شرائح دجاج تركي مدخن 1 جرام دهون ( حلواني ) أو ( امريكانا )

جبنة توست قصدك جبنه مع التوست ولا الجبنه الصفره اللي مع البرجر المربعه معليش مافهمتك

والشرايح الدجاج التركي هل هيا اللي زي المرتديلا واقطعها شرايح رفيعه ؟؟؟

ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورين

[eaam2003]

الله يجزاك خير
نظام غذائي حلو بس صعب علي استمر فيه بحكم الوقت على العموم نظامي الغذائي فطور مكرونة او رز تمر شوربة بعد الصلاة حلى بعدين بين قبل اذان العشا 1 زبادي و بعد اذان العشاء اخذ اسكوب بروتين سوبرجينر فيول و على المسجد و بعد كذا دوام الى الساعة 12 اخذ امينو و على 12:30 بعد كذا اروح على التمرين
و اخلص تمرين عادة على الساعة 2 و على 2:30 سحور و على 3:15 سكوب بروتين ... الطول 179 الوزن 67 و الله الحمد و ناوي على ضخامة باذن الله

[toto jeddah]

الله يديكم العافية ,, واستمروا يا ابطال

نظامي ع الاقل يعطوكم شوية افكار تقدروا انتم تبنوا من خلالها نظام يفيدك اكتر
مودتي

[رايح بعيد]

يعطيك الف عآفيية آخوي toto jeda الصرآحة النظام شكله مفيد جدآآ
بس سؤآلي فني , لو حآب استخدم هالنظام بعد رمضآن , شو التغيرآت بتكون ؟!
وآسسسفين عآلآزعآج ؟

[toto jeddah]

يعطيكم العافية