" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[toto jeddah]

سجلني معاك كبتن تركي بس 90 صعبه علي حييل هههههههه

انشالله انا كذلك بدخل كورس مكملات قوي باذن الله في شوال ناوي نيتن قشره

صعبة خلال شهرين ,, ولكن خلال 4 - 6 شهور ان شاء الله سهلة

,,

عن نفسي حستمر انشف بعد رمضان ,, وابدأ ضخامة بالخريف

[.hamad.]

هلابك اخوي تركي

الصورة الجديده جبارة ماشاء الله عليك

انا معاك بموضوع الضخامة بس يروح الم الظهر وان شاء الله نفجر الاوزان ..

[toto jeddah]

هههههههههههههههه راحت في خرايطها بعد

وقداام يا وحش وانا حاليا 97 وناوي ارفعه فوووق قووق طبعا عضل فقط .... وكله بعد شوال باذن الله ^-*

ماشاء الله عليك

وزنك وزن الوحوش ,, اعتبره مرعب ههههههه لما اشوف لاعب حديد وزنه فوق الـ 90 ك

[toto jeddah]

هلابك اخوي تركي

الصورة الجديده جبارة ماشاء الله عليك

انا معاك بموضوع الضخامة بس يروح الم الظهر وان شاء الله نفجر الاوزان ..

الله يسعدك يا كابتن حمد ,,, وابشرك نسبة المويات خفت لـ 50 بعد ما كانت 52 ,, بركات رمضان ههههههه

,,

تصدق المشكلة في الضخامة , الاصابات
لاننا رح نحتاج اوزااااااااان فووق
والاصابات رح تكون حولينا ,,, الله يستر ,, ورح ابدأ ان شاء الله في الخريف ,, عشان الشمس تخف شويا ههههه

[ana84]

مراااااااااااااااااااااحاب جميعا اعضاء المنتدى القدامى اللي اعرفهم والجدد كل عام وانتم طيبين ومبارك عليكم الشهر بعد الزحمة احس نفسي غبااار من زمان عنكم لووووول
شخباركم وشخبار التمارين لكم وحشة والله لكن العتب على مشاغل الحياة والعمل اهم شي مانسيتوني لووول

[toto jeddah]

مراااااااااااااااااااااحاب جميعا اعضاء المنتدى القدامى اللي اعرفهم والجدد كل عام وانتم طيبين ومبارك عليكم الشهر بعد الزحمة احس نفسي غبااار من زمان عنكم لووووول
شخباركم وشخبار التمارين لكم وحشة والله لكن العتب على مشاغل الحياة والعمل اهم شي مانسيتوني لووول

اهلين ,, نحنا تمام وبخير
شكلك صرتي مدربة ههههههههه
ان شاء الله موفقة في حياتك وشهرك مبارك

[adel1992]

انا مثلك ياكابتن تركي

نسبة المويه 52 ك

كلمة المدرب يقولي لاتكثر مويه ..؟ صراحه مااقتنعت ابدا بكلامه

يالله ان شاء الله مع التنشيف تنزل شووي


واهنيك ماشاء الله ع الصوره

لا يوقف يابطل

[toto jeddah]

انا مثلك ياكابتن تركي

نسبة المويه 52 ك

كلمة المدرب يقولي لاتكثر مويه ..؟ صراحه مااقتنعت ابدا بكلامه

يالله ان شاء الله مع التنشيف تنزل شووي


واهنيك ماشاء الله ع الصوره

لا يوقف يابطل

الله يسعدك ,,

وع فكرة كلام مدربك صح 100%

ترى ايام البطولات كنا نقطع المويات وخصوصا آخر يومين
نصير زي الضب ههههههههه

حاول تشتري بوتاسيوم من جي ان سي ,, واشرب مويات ليترين فقط وقلل من المكملات ورح تشوف جسمك ناشف بعد اسبوعين خصوصا لو عرقت خلال الكارديو

[RS4EVER]

اليوم ولله الحمد تمرنت سوبر باي + تراي
التمرين كان كالتالي : push down cable + ez bar curls خمس جلسات جلسة تراي بعدها مباشرة باي
skull crusher + preacher machine curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
machine dips + setting dumbble curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
التمرين قاتل ومتعب بشكل مشابه لتمرين الظهر او الارجل لكنه يستحق التجربة وهذي ثاني مره اتمرن نفس التمرين، المره الأولى كانت الاسبوع قبل الماضي.

توتو جده، ان شاء الله اني معكم ولو اني خايف من زيادة نسبة الدهون حالياً 20% تقريباً ووزني بين 83-85 كيلو الظاهر مع رمضان نزلت 2 كيلو !!

[toto jeddah]

اليوم ولله الحمد تمرنت سوبر باي + تراي
التمرين كان كالتالي : push down cable + ez bar curls خمس جلسات جلسة تراي بعدها مباشرة باي
skull crusher + preacher machine curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
machine dips + setting dumbble curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
التمرين قاتل ومتعب بشكل مشابه لتمرين الظهر او الارجل لكنه يستحق التجربة وهذي ثاني مره اتمرن نفس التمرين، المره الأولى كانت الاسبوع قبل الماضي.

توتو جده، ان شاء الله اني معكم ولو اني خايف من زيادة نسبة الدهون حالياً 20% تقريباً ووزني بين 83-85 كيلو الظاهر مع رمضان نزلت 2 كيلو !!

اهلين بالوحش ,,

برافو عليك ,, لعبك 100 % والسوبر ست بين الباي والتراي يزيد من ضخ الدم عبر العروق وبالتالي تكسير خلايا , لبناء خلايا اقوى واضخم
استمر ,,

,,

التضخيم ما ينفع لك ياوحش ,, استمر في تخفيض نسبة الدهون حتى 14 - 10 ,,
عشان لو تبني بالتضخيم ,, جسمك يستوعب ويبني عضل اكثر من انه يزيد من الخلايا الدهنية بالجسم

[.hamad.]

مراااااااااااااااااااااحاب جميعا اعضاء المنتدى القدامى اللي اعرفهم والجدد كل عام وانتم طيبين ومبارك عليكم الشهر بعد الزحمة احس نفسي غبااار من زمان عنكم لووووول
شخباركم وشخبار التمارين لكم وحشة والله لكن العتب على مشاغل الحياة والعمل اهم شي مانسيتوني لووول

هلابك اختي
ومبروك عليك الشهر
والحمدلله على رجعتك

[RS4EVER]

اهلين بالوحش ,,

برافو عليك ,, لعبك 100 % والسوبر ست بين الباي والتراي يزيد من ضخ الدم عبر العروق وبالتالي تكسير خلايا , لبناء خلايا اقوى واضخم
استمر ,,

,,

التضخيم ما ينفع لك ياوحش ,, استمر في تخفيض نسبة الدهون حتى 14 - 10 ,,
عشان لو تبني بالتضخيم ,, جسمك يستوعب ويبني عضل اكثر من انه يزيد من الخلايا الدهنية بالجسم

تسلم على كلامك المشجع
مشكلتي اني فات قينر ، ونظامي الغذائي بنسبة 90% clean يعني كاربس بطيء الامتصاص، بروتين بدون فات، وحالياً مبتعد عن الكارديو لأني اشوف تأثيره عكسي على البناء العضلي عندي !!!
مثل ماقلت لك اتبع نظام غذائي معتدل من ناحية الكاربس والدهون الى ابعد حد، ومتردد بين فكرة تقليص الدهون او الاستمرار في التضخيم مع محاولة خفض او ابقاء نسبة الدهون الحالية. الله يكتب اللي فيه الخير

[toto jeddah]

نسبة الدهون رح تنزل معاك ,, مع الوقت والاستمرار ع الحوارق الطبيعية و المصنعة منها

+

زيد من حركتك اليومية وخصوصا المشي ,, و السباحة

[jeddah city]

ما شاء الله عليك تركي الصورة مرة نايس ضخامة ولا احلى

بالنسبة لوزن 90 هتغير النظام الغدائي ولا هتمشي على الكلين دايت

وان شاء الله ارجع للتمرن لي انو قاطع من فترة

ما شاء الله عليك حيكون الايض عندك عالي = ضخامة بنسبة دهون معقولة

بالتوفيق

[toto jeddah]

ما شاء الله عليك تركي الصورة مرة نايس ضخامة ولا احلى

بالنسبة لوزن 90 هتغير النظام الغدائي ولا هتمشي على الكلين دايت

وان شاء الله ارجع للتمرن لي انو قاطع من فترة

ما شاء الله عليك حيكون الايض عندك عالي = ضخامة بنسبة دهون معقولة

بالتوفيق

والله يا عبدالرحمن دا اللي اتمناه ,, يكون جسمي في الايض قوي ولكن ع الدهون ويكون عندي الانابوليك في قمته عشان اوصل نسبة العضل لـ 52 وفوق
والله يسعدك يابطل وان شاء الله ترجع ياوحش ,,

واكيد رح افتح في الاكل ولكن برضو بحذر من غير مبالغة ,, يعني الزيادة رح تكون كااارب ,, وربما كارب معقد فقط