حبيت انقل لكم نصائح مهمه جداً
دعونا نستفيد منها في الايام الباقية من شهر رمضان الفضيل
نبدأ على بركة الله
النصيحة الأولى :احرص على تناول وجبة السحور طوال شهر رمضان
يقول الرسول صلى الله عليه وسلم "تسحروا فإن في السحور بركة "، فيجب على الصائم الحرص على تناول وجبة السحور لأهميتها في المحافظة على توازن الجسم و توفير مصادر الطاقة السريعة. وأفضل وقت لتناولها قبل أذان الفجر بحوالي نصف ساعة، حيث تساعد في زيادة تحمل الصائم للجوع و العطش، بالإضافة إلى دورها في إيقاظ الصائم وتنبيهه لتأدية صلاة الفجر على وقتها، وبالتالي يكون المتسحر قد حصل على الأجر و الصحة إن شاء الله.
النصيحة الثانية : ابدأ إفطارك بالرطب أو التمر ثم توجه ..
الأفضل أن يبدأ الصائم إفطاره بتناول الرطب أو التمر مع الماء, و إذا لم يجد بدأ إفطاره بتناول الماء. وبعد ذلك يتوجه الى المسجد لأداء الصلاة جماعة، و بعد الانتهاء من الصلاة يمكنه تناول الإفطار كما كان يفعل الهادي المصطفى –صلى الله عليه وسلم-, و هذه الطريقة مفيدة من الناحية الصحية لأنها تعطي فرصة للمعدة للاستعداد لعملية الهضم وتساعد على تحقيق الإشباع السريع عند تناول الطعام وتمنع من الإفراط في تناوله، ومن ثم درء خطر السمنة.
النصيحة الثالثة:تجنب الإسراف في تناول الطعام ..
يقول الرسول -صلى الله عليه وسلم-: "ماملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه"، من المعروف أن الصيام هو شهر راحة للمعدة وفرصة لتحقيق السيطرة والتحكم على عملية تناول الطعام ودرء خطر الإفراط فيه.
النصيحة الرابعة : وازن غذاءك في شهر رمضان ..
يجب أن يكون هناك تهيئة للمعدة خلال هذا الشهر، كما يجب أن يتناول الشخص جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في اليوم، ونعني بذلك تناول كميات كافية من المجموعات الغذائية المختلفة (الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم والألبان والزيوت أو الدهون) بما تحوي من عناصر غذائية متعددة كالبروتينات و النشويات و الفيتامينات و الأملاح و المعادن .
ولدرء خطر التخمة، فلا بد للصائم من توزيع طعامه خلال ساعات الإفطار لتشمل وجبتان رئيسيتان هما وجبتا السحور والإفطار، وبينهما وجبة صغيرة, بحيث تتوزع الكمية على الوجبات الثلاث بدون زيادة عن حاجة الجسم.
النصيحة الخامسة: كيف نتغلب على العطش في رمضان ..
يجب على الصائم 1- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح, أو البهارات، أو التوابل وخاصة عند وجبة السحور لأن هذه الأطعمة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء . 2- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل . 3- يعتقد البعض ان شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش اثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذلك يقوم الجسم بإخراجها بعد ساعات قليلة من تناولها .4- تناول الخضروات و الفاكهة في اليل وعند السحور وذلك لإحتوائها على كمية جيدة من الماء.
النصيحة السادسة : اغتنم شهر رمضان لممارسة رياضة المشي ..
يعتبر شهر رمضان فرصة ثمينة لممارسة رياضة المشي وذلك عن طريق الذهاب إلى المسجد مشياً، وإذا كان المسجد بعيداً فيمكن إيقاف المركبة على مسافة تبعد 10 دقائق من المسجد. و من المعروف أن الرياضة تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب و السكري و ارتفاع ضغط الدم و بعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى أنها مهمة للمحافظة على الوزن ومساعدة الشخص على الإحساس بالنشاط و تقليل الإحساس بالتخمة والخمول والكسل.
النصيحة السابعة : عالج أمراضك في شهر رمضان ..
شهر رمضان فرصة جيدة لعلاج بعض الامراض مثل الإضطرابات الهضمية كالإمساك وحرقة المعدة و الغازات و التخمة، كما يفيد الصيام المصابين بالسكري من النوع الثاني من خلال المساعدة في تخفيف الوزن وضبط السكر المتناول. ولا تقتصر الفوائد الصحية على الجوانب الفسيولوجية بل تتعداها إلى الجوانب النفسية والاجتماعية، حيث اثبتت الدراسات انخفاض معدلات الانتحار خلالشهر رمضان بشكل ملحوظ. ومع ذلك فلا بد من اتباع ارشادات الطبيب واختصاصي التغذية لتحديد الأطعمه المسموحة و للمساعدة في تنظيم ممارسة رياضة المشي.
النصيحة الثامنة : لاتحرم نفسك من الأكلات و الأغذية المحببة، ولكن تناولها باعتدال ..
البعض يفهم أن الإعتدال في تناول الطعام يعني حرمان الشخص نفسه من تناول الأطعمة المحببة، وبخاصة الحلويات الرمضانية. وهذا اعتقاد خاطئ، لأن الشخص يستطيع تناول كل مايحبه ولكن بكميات محدودة، إذ العبرة في الكمية وليس فقط في النوعية. فمتعة تناول الطعام من المتع التي وهبنا الله اياها ومن الأجر أن نستمتع بما أحل الله لنا, يقول الله تعالى "قل من حرم زينة الله التي أخرج لعباده والطيبات من الرزق".
النصيحة التاسعة : أكثر من تناول الفواكه و الخضروات الطازجة ..
يلاحظ من قبل كثير من الناس إهمال تناول الخضروات و الفواكه في رمضان، الأمر الذي قد ينجم عنه الإصابة بالإمساك وضعف الإخراج. لذا ينصح دائما بتوفير الفواكه و السلطات على موائد افطار الرمضانية وذلك لإمداد الجسم بالألياف الغذائية المهمة للجسم وكذا بالفيتامينات و المعادن. فالألياف الغذائية تساعد في الإحساس بالشبع وتفيد في علاج الإمساك، كما تحتوي على مواد تساهم في الوقاية من الأصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
النصيحة العاشرة : على الأم الحامل والمرضع أن تنتبه لصحتها وصحة طفلها ..
أثبتت الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل اللاتي مارسن فريضة الصيام أنه ليس لصيام رمضان أي تأثير سلبي على وزن الجنين . و في دراسة أخرى أجريت في برطانيا تبين أن وزن الجنين عند الولادة كان أكبر عند الأمهات اللاتي مارسن فريضة الصيام خلال فترة حملهن مقارنة مع الأمهات اللواتي لم يمارسنها, وبغض النظر عن فترة الحمل التي حدث خلالها الصيام . مع هذا فإن على الأم الحامل أو المرضع أن تحرص على تلبية حاجات طفلها أو جنينها من العناصر الغذائية اليومية من خلال تناول وجبتي الإفطار والسحور بشكل متوازن يضمن تلبية جميع احتياجاتها، أو أن تأخذ بالرخصة الشرعية بالفطر إذا ما تحققت من عدم قدرتها على تلبية حاجاتها وحاجات طفلها.
النصيحة الحادية عشر : التغذية و العبادات خلال شهر الصيام ..
للصلاة والعبادات البدنية دور مهم في تنظيم عمليات الهضم و التمثيل الغذائي وزيادة صرف الطاقة المتناولة، وذلك لأن الصلاة يتم فيها تحريك واستعمال معظم الأعضاء و العضلات في الجسم, وهي تمثل نوعاً من أنواع الرياضات البدنية ذات الشدة المتدنية، والتي تساعد في إعادة توجيه مسارات الأيض والطاقة وتحويلها عن تخزين الدهون في الجسم والمحافظة على صحته وحيويته.
النصيحة الثانية عشر :عدم شرب الماء البارد مباشرة عند الإفطار ..
يخطئ بعض الناس و يبدأون الإفطار بشرب الماء البارد مباشرة، وهذه العادة قد تؤدي إلى حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات و جدار المعدة، لذلك ينصح بالبدء بشرب الماء المعتدل البرودة أو الفاتر.
النصيحة الثالثة عشر : عدم شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور ..
هي من العادات الغذائية الخاطئة في رمضان شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور، فشرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور على أساس تعويض العطش المتوقع خلال النهار لن يساعد الصائم في شيء، ذلك أن جسم الإنسان يأخذ حاجته من الماء والسوائل ويطرح الزائد منها خارج الجسم، مما يزيد من الشعور بالعطش عند طرح تلك السوائل الزائدة. لذا ينصح بعدم الإكثار من شرب الماء، وفي المقابل ينصح بتناول الأغذية الرطبة كالخضروات والفواكه الطازجة وخاصة الورقية منها.
النصيحة الرابعة عشر : تناول وجبة غذائية كبيرة دفعة واحدة ..
يلاحظ على الكثير من الناس تناول وجبة غذائية كبيرة واحدة مثل الإفطار، ولو استطاع الشخص تجزئتها إلى ثلاث وجبات خلال الليل فذلك افضل، لأن ذلك سوف يساهم في تحسين صحته وشعوره بالنشاط والحيوية ويصرف عنه خطر التخمة والخمول. لذا ينصح بتناول وجبتان رئيسيتان: وجبة الإفطار الخفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة خفيفة عند السحور.
النصيحة الخامسة عشر : عدم الإكثار من ملح الطعام ..
ان الافراط في تناول ملح الطعام او الوجبات المحتوية على كميات كبيرة من الملح كالمخلللات والزيتون والمكسرات , تزيد من حاجة الجسم الى تناول الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم مما يشعر الصائم بالعطش الشديد خلال الصيام .
النصيحة السادسة عشر: الصيام يعد وسيلة فاعلة للتخلص من العادات السلبية ..
صوم رمضان يعتبر أفضل وسيلة للتخلص من العادات السلبية التغذوية منها و غير تغذوية، مثل التدخين وتكرار تناول الطعام والشراب والإدمان على تناول المنبهات، ومن ثم التخلص من الكثير من الأمراض التي ترتبط بهذه العادات كالسمنة وتوابعها من الأمراض المزمنة وتوابع التدخين الخطيرة.
النصيحة السابعة عشر : الصيام و تأثيره على القلب ..
وفائدة شهر رمضان والصوم على صحة القلب تأتي من خلال تأثيره المباشر وغير مباشر على العوامل المسببة لامراض القلب "( 1 ) زيادة الوزن و السمنة ( 2 ) تضيق الشرايين الدموية بسبب تصلب الشرايين .. ( 3 ) ارتفاع ضغط الدم . ( 4 ) التدخين. و يأتي دور الصوم كذلك في العلاج والوقاية من مسببات أمراض القلب و ذلك من خلال السيطرة على زيادة الوزن والسمنة وذلك عن طريق التحكم بكمية و نوعية الطعام المتناول. فخلال الصوم يكون الإعتماد في انتاج الطاقة على حرق الدهون في الجسم، وهذا بدوره يقلل من مخاطر تراكم دهون الجسم على القلب ويقلل من فرصة افصابة بتصلب الشرايين . خلال فترة الصوم يتوفر للقلب قسط من الراحة فتزيد حيويته مما يتيح له فعالية اكبر في ضخ الدم إلى سائر أجزاء الجسم.
النصيحة الثامنة عشر : الصوم يحسن الأداء الوظيفي لأجهزة الإخراج ..
حيث أن للصوم فوائد على تحسين الأداء الوظيي للكليتين، فهو يتيح للجسم التخلص من العديد من المواد الضارة و السموم المتراكمة التي تؤثر على كافة خلايا الجسم، كما أن الكثير من المركبات السامة والضارة تمر عبر الغذاء إلى داخل الجسم، فيكون الصيام بذلك فرصة لتقليل تعرض الجسم لخطر تلك المركبات ودرء خطر التعرض المستمر والمتواصل لها.
النصيحة التاسعة عشر : الشاي و القهوة في رمضان ..
الإفراط في شرب الشاي والقهوة ضار في رمضان وغير رمضان. فمن الناحية الغذائية تعمل مصادر الكافيين كالشاي والقهوة على زيادة إدرار البول، ومن ثم تسريع صرف الجسم للأملاح المعدنية المهمة والمفيدة للجسم كالزنك والبوتاسيوم والكالسيوم. كما أنه يؤدي الى الإصابة بالصداع خلال النهار. كما يساعد الإفراط في شرب الشاي والقهوة بعد الافطار في توتير الجهاز العصبي وربما يؤدي الى صعوبة النوم أو ما يعرف بالأرق.
النصيحة العشرون : تأثير الصيام على الجهاز الهضمي ..
يعمل صيام شهر رمضان على إراحة أجهزة الجسم بشكل عام والجهاز الهضمي بوجه خاص، حيث يساعد على التقليل من الاضطرابات الهضمية والغازات المتكونة في تجويف الأمعاء، فضلا عن مساعدته في التئام الجروح الصغيرة في المعدة والقناة الهضمية. كذلك فإن الصيام يخفف من الجهد الذي يبذله البنكرياس ويساهم في علاج امراض اخرى مثل " مرض عسر الهضم و مرض التشحم الكبدي, يقلل من تأثير التدخين السلبي على الجهاز الهضمي, يخفف من أعراض مرض القولون العصبي "
النصيحة الحادي و العشرون:اغتنم شهر رمضان لتخفيف وزنك ..
يعتبر شهر رمضان فرصة ثمينة وسانحة للتخلص من الوزن الزائد لدى الاشخاص السمان والمصابين بالبدانة وزيادة الوزن. وتزداد فرصة فقدان الوزن الزائد عندما يكون الصيام خلال فصل الصيف. وترجع تلك الفرصة إلى حقيقة أن الصيام يساعد الشخص البدين على التحكم في شهيته وضبط كميات طعامه ومن ثم ضبط السعرات الحرارية المتناولة يومياً خلال فترة الإفطار. ففي احدى الدراسات, انخفض معدل وزن الجسم لمجموعة من الصائمين 3.6% من وزنهم قبل شهر الصوم وذلك لإنخفاض كمية السعرات الحرارية المتناوله يوميا بنسبة 22.4 % مقارنة مع فترة ماقبل الصيام.
النصيحة الثاني و العشرون : تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ..
ينصح الصائم بعدم شرب العصائر المحتوية على كمية عالية من السكر و الأغذية عالية السكريات و ذلك لأنها قد تؤدي إلى الإرهاق و التعب خلال نهار رمضان و الشعور بالعطش, و تراكم الدهون و السمنة.
النصيحة الثالثةو العشرون : عدم الإكثار من تناول الأغذية المقلية ..
من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى مشاكل كبيرة، لذلك يجب استبدالها بإتباع طرق اخرى في الطبخ بدون الإعتماد على الزيوت مثل استخدام الفرن أو البخار في إعداد بعض الوجبات.
النصيحة الرابعة و العشرون : التقليل من تناول الطعام بشكل مبالغ فيه في شهر رمضان ..
من الاعتقادات الخاطئة في رمضان لدى بعض الناس, اتباع اسلوب التجويع الشديد على أساس ان رمضان فرصة مثالية لإنقاص الوزن, لكنه يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، و إلى نقص في بعض العناصر الغذائية و التي قد تؤدي إلى الدوخة و التعب و فقر الدم . لذلك يجب على الصائم الموازنة في تناول الطعام .
النصيحة الخامسة و العشرون : تجنب تناول الحلويات بكثرة خلال أيام العيد ..
يؤدي الإفـــــراط في تناول الحلويات في صباح يوم العيد إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث مشاكل هضمية تتمثل في مشاكل التلبك المعوي بشكل عام كالتخمة والاسهال .
النصيحة السادسة و العشرون : بدء يوم العيد بشرب الشاي او القهوة او بإشعال سجارة ..
هذه من الأمور الخاطئة التي يتبعها بعض من الناس ،فبدء يوم العيد بإشعال سيجارة او شرب كوب من الشاي او القهوة والمعدة خاوية يؤدي إلى اضطراب والتهاب المريء و المعدة, كما يؤدي إلى فقدان الشهية و زيادة حموضه المعدة وزيادة ضربات القلب، ويجب الامتناع تماما عن تلك العادات السيئة سواء في أيام العيد أو في غيرها .
النصيحة السابعة و العشرون : تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة عسيرة الهضم ..
تمثل كل من الأطعمة المقلية والصلصات السميكة والفواكه والخضراوات غير المكتملة النضج وبعض أنواع البقول ذات القشور السميكة أغذية عسرة الهضم . ويجب تجنب الإفراط في تناول هذه الأغذية في أيام عيد الفطر وذلك حتى تستعيد المعدة نمطها المعتاد للعمل .
اتمنى ان يستفيد الجميع من النصائح كما استفدت انا منها واعتذر عن اي خطأ املائي
مع تحياتي وامنياتي للجميع دوام الصحة والعافية ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
