السلام عليكم
اليوم جئتكم ببرنامج ولا في الأحلام وجدته بالصدفة و ان شاء الله ساتبعه
لأنني واثق انه جيد و لكن أردت ان أشارككم فيه
وان شاء الله يكون فيه خير للجميع و بالنسبة
للبرنامج فهو شامل فيه ( صدر+طهر+باي+تراي+أكتاف+ارجل) ومدته أربع أسابيع لكل عضلة
وممكن تنطم البرنامج كما تشاء أنت اخي العزيز
ولكنني سأضع البرنامج بشكل متدرج أي كل مرة أضع برنامج عضلة
وكنت اتمنى اني أقوم بوضعه كله في نفس الوقت ولكن مع الأسف عملي
يأخد كل وقتي ولكن ان شاء الله سأقوم بمجهودي و يستفيد الجميع ان شاء الله
بالتوفيق لكم شباب
اخوكم
سفيان
Serious Chest Routine
Week One:
Incline Barbell Presses: 4 Sets Of 8-10 Reps
Flat Barbell Presses: 4 Sets Of 8-10 Reps
Decline Barbell Presses: 4 Sets Of 8-10 Reps
High Cable Crossovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Two:
Decline Dumbbell Presses: 3 Sets Of 6-8 Reps
Flat Dumbbell Presses: 3 Sets Of 6-8 Reps
Incline Dumbbell Presses: 3 Sets Of 6-8 Reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 6-8 Reps
Week Three:
Flat Chest Press Machine: 4 Sets Of 8-10 Reps
Incline Chest Press Machine: 4 Sets Of 8-10 Reps
Decline Dumbbell Flyes: 4 Sets Of 8-10 Reps
Low Cable Crossovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Four:
Incline Chest Press: 3 Sets Of 6-8 Reps
Push-Ups With A Plate On Your Back: 3 Sets Of 6-8 Reps
Flat Bench Dumbbell Flyes: 3 Sets Of 6-8 Reps
Pec Deck Machine: 3 Sets Of 6-8 Reps
و في الأخير اتمنى لكم الفائدة ان شاء الله و بالنسبة للتمارين لقد دعمتها بفيديوهات قمت بالبحث عنها
في youtube وقمت باختيار الأفضل منها وهدا لتسهيل الامر على الأعضاء لمعرفة كيفية القيام بالحركة و على الاعضاء الدين
لديهم مشكلة في معرفة التمارين من خلال الاسماء بالأنجليزية
و انتطروني في الجزء الثاني و هي عضلة الطهر
