روتين شامل للضخامة لمدة 4 اسابيع برنامج روعة!!!!الجزءالثاني= ( الظهر....back)

[crazy.eclipse]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم عساكم طيبين .... اليوم بحط لكم تمارين

الظهر كما وعدتكم و ان شاء الله تستفيدو من البرنامج

كالعادة أسماء التمارين مدعمة بفيديوهات لتسهيل الأمر عليكم

Serious Back Routine

Week One
Barbell Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Wide-Grip Lat Pull downs: 4 Sets Of 8-10 Reps
Dumbbell Pullovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Hyper-Extensions: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Two
:T-Bar Rows: 3 Sets Of 6-8 Reps
Reverse-Grip Lat Pull Downs: 3 Sets Of 6-8 Reps
Barbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps
Week Three:
Machine Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Weighted Wide-Grip Pull-Ups: 4 Sets Of 8-10 Reps
Behind The Neck Lat Pulldowns: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Four:
One-arm Dumbbell Rows : 3 Sets Of 6-8 Reps
Weighted Reverse-Grip Pull-ups: 3 Sets Of 6-8 Reps
Dumbbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps

[الناعسي]

ما تحس ان التمارين قليله مقارنه بعضلة كبيره مثل الظهر ؟

شكرا لك

[صارم]

بارك الله فيك أخوى على النقل المفيد

[crazy.eclipse]

هده تمارين لتضخيم اخي الكثرة في التمرين تؤدي للتنشيف هده التمارين لأصحاب النحافة العالية

[Nas Fitness]

تسلم ولا هنت الشيخ

[النسر الشامخ]

شكرا لك على الموضوع الرائع

[Rashid.S]

لكنكـ اهملت بعض التمارين لان لو جيت بتقس عضلات الظهر في التمرين تقسمهم 4 أجزاء ،،

لكن الجدول ماشي على ناضم توسيع ثم كثافة ،، وهذا ما اتضحلي ،،

يعطيكـ العافية يا بطل ،،

[برانش وارن]

الله يعطيك العافية. ثلاث تمارين من وجة نظري غير كافية وخصوصا عضلة كبيرة.

[crazy.eclipse]

متفق معك اخي ولكن اد كنت تريد ضخامة فهدا ما يجب فعله للمبتدئين و ليس المتقدمين في اللعبة فيمكنهم الوصول حتى 6 تمارين اد كانت طهر و خمس لصدر و ثلاث للعضلات الصغيرة و أربع للأكتاف اخي

[متعطش]

استمر يَ بطل تجميع رائع .. واسمح لي بسؤال : هل هذا الروتين من وجهة نظرك الخاصة ؟

[crazy.eclipse]

لا اخي لقد وجدته في الانترنيت و أردت من الجميع ان يستفيد منه وخصوصا المبتدئين في اللعبة

[ابواثيرب]

Week One
Barbell Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Wide-Grip Lat Pull downs: 4 Sets Of 8-10 Reps
Dumbbell Pullovers: 4 Sets Of 8-10 Reps
Hyper-Extensions: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Two
:T-Bar Rows: 3 Sets Of 6-8 Reps
Reverse-Grip Lat Pull Downs: 3 Sets Of 6-8 Reps
Barbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps
Week Three:
Machine Rows: 4 Sets Of 8-10 Reps
Weighted Wide-Grip Pull-Ups: 4 Sets Of 8-10 Reps
Behind The Neck Lat Pulldowns: 4 Sets Of 8-10 Reps
Week Four:
One-arm Dumbbell Rows : 3 Sets Of 6-8 Reps
Weighted Reverse-Grip Pull-ups: 3 Sets Of 6-8 Reps
Dumbbell Pullovers: 3 Sets Of 6-8 Reps

الله يعطيك العافــية ومشكووور

بس فيه تمرين خاش عرض

اللي ملون بالأحــمر

[crazy.eclipse]

هدا تمرين معروف اخي الكريم و لا يمكنني التعديل على الموضوع يا غالي