ارجو المساعدة في المكمل الغذائي المناسب لي

[محمد نايف]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
انا لي شهرين امارس لعبة كمال الاجسام والحمدالله فيه تحسن ملحوظ بجسمي من ناحية تقسيم العضلات وخسارة الدهون لكن تضخم العضلات غير مرضي ... وانا ابي اظهر السكس باكس ،، ماعندي كرشة لكن السكس باكس مو واضحة مع العلم اني اتمرن معدة يوم بعد يوم

استفساري ماهو افضل مكمل غذائي يكسبني كتلة عضلية بدون دهون بالنسبة لي ؟؟

وهل لو اخذت المكمل يحتاج ازيد في التمارين ؟؟؟

وشكرا

[خانق العبره]

يحتاجلك مبدئيا بروتين

ايزوو 100 او واي بروتين

واحمااض وعن تجربة امينوو 2222

وتحتاج زياده في الوجبات والتركيز على اللحوم والبيض والتونه والسمك وصدور الدجاج والالبان والاجبان .. ولا تنسى الكاربوهيدرات من رز مسلوق ,شوفان,بطاطس , جزر يماني,عيش اسمر.
ولا تحتاج زياده في التمارين

[اختصاصي]

صباح الخير

ملحوظه صغيره تري المعده مقسمه الي ثلاث سفله وعليا ووسط
حاول انك ماتلعب التمرين الاول اسفل والي بعده اسفل جي تعب العضله مثلن العب اسفل وسط اسفل ومن هالقبيل
انا العب ثلا ث تمارين بلمعده التمرين الاول يكون 4x25 والتمرينين الي بعده 3x25

[متعطش]

ماقصــــروا معك الشباب ..

ايزو ليت 100 ممتاز أو عندك واي بروتين .. وبشكل عام اجعل مصادر اكلك غنية بالبروتين والكارب .. ولا ترهق عضلة بطنك يوم بعد يوم كذا غلط .. بالنسبة لي .. العب بطن كامل مع خواصر اقتل بطني قتل بالتمارين يومين بالأسبوع .. بالتوفيق

[محمد نايف]

الف شكر ياشباب ماقصرتوا

بس لو تسمحوا ايش هي طريقة اخذ البروتين ؟؟

كم كاسة باليوم ومتى قبل ولا بعد التمرين ؟؟؟ وهل اخذه باليوم الراحة ولا لا ؟؟

وشكرا

[مشاري الرياض]

بالنسبه للواي بروتين

3 مرات باليوم الصبح وقبل النوم مع حليب قليل الددسم 250ملم وبعد التمرين مباشرة مع ماء 300 ملم

اما ايام الراحه انا اخذها الصبح وقبل النوم فقط .... بالتوفيق

[محمد نايف]

الف شكر ياغالي ماقصرت

[محمد نايف]

بالنسببة للفيتامينات ؟؟ ايش افضل شي ؟؟؟

ومتى اتناولها ؟؟؟