المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil
السلام عليكم
عندي بس اختلاف بسيط لوجهات نظر الأعضاء...
أول شي هي ليست أصعب عضلة...هي مثلها مثل أي عضلة أخرى و تقدر تضخمها بتمرينها بالأوزان..و راح تنمو زيها زي اي عضلة ثانية...(هذا من ناحية بناء العضلة)
أما من ناحية ظهورها...فهو ماهو صعب كذلك...و ما يحتاج للكثير من الكارديو مثل ما قال البعض..المشي السريع ممكن يخلها تظهر عندك..
مفتاح عضلات البطن هو التغذية..كل اللي تحتاجة انك تنقص من نظامك الغذائي 500 سعرة من الكاربوهيدرات..و استمر على تمرينك مثل ماهو..
و ما يحتاج تتعب نفسك في الكارديو و تبالغ فيه...15 دقيقة كارديو تكفي...اللي تحتاجة هو الاستمرار و عدم العجلة على النتائج..لأنة صدقني عضلات البطن..ماراح تظهرلك بين يوم و ليلة
البعض يقول يبغالها وقت على ما تظهر..بالعكس..لو تقارن فترة تضخيم العضلة بفترة حرق الدهون راح تلقى ان تضخيم العضلة قد يستغرق منك 8 شهور عشان تكبر و تتشكل
بينما انقاص الوزن و الدهون...(اذا افترضنا ان نسبة الدهون عندك تتراوح من 15-18%)...شهرين من التمرين المعتدل مع انقاص الـ 500 سعرة راح تطلع لك عضلات بطنك مشرحة.
انا بدأت تنشيف من بداية رمضان بنسبة دهون 16%..و امس كان اخر يوم لي في التنشيف..قضيت شهرين بالضبط..نفس تماريني و نفس كل شي و الكارديو يكاد لا يذكر..و كل اللي سويتة هو انقاص سعراتي..
و انتهيت الآن بـال six-pack
و يا صاحب الموضوع ياليتك ما حطيت هذي الصورة عشان لا ترفع من آمال الأعضاء كثيييير خخخخخ لأنة معروف ان هذا النوع من الـ six-pack
ما تجي الا بنسبة دهون منخفة جدا لدرجة الحاق الضرر بالجسم و بضعف المناعة ولا تستمر لمدة طويلة و الواحد يحتاح للهرمونات عشان يوصل لهالمستوى..و على ذلك حتى لو وصلت لها..ما راح تقدر تستمر عليها اكثر من اسبوعين.
انا الحين نسبة الدهون عندي وصلتها 6%...الكراسي البلاستيكية اللي من دون اسفنج ما اقدر اجلس عليها..!! احس عظم الورك على طول لازق في الكرسي.!!
و على كذا ما وصلت لنشافة هذا اللي في الصورة..فهو الصراحة ما ادري وشلون يجلس خخخخخخخ
[COLOR=#fafafa !important]
[/COLOR]
