السلام عليكم و الرحمه الله وبركاته
لجيمع لاعبين الحديد .
جدوول لبناء الجسم و لتقسيم الجسم هذا الجدول قوووي جدا جدا جدا ونتائج جباره
هذي بعض وليس كل اسباب التي اد الى عمل جدوول خاص بس \
1_ كثير منا لايفهم معنا رياضه الحديد بشكل الصحيح اوول ليس لديه جددول يومي منظم (لن اتطرق لتكرار المواضيع )
لتمرين و الاكل و المكملات و النوم .
2_ و كثير منا يلعب الحديد لفتره طويل ولا يلاحظ فرق في جسمه من ناحيه كبر العضله و وقوتها وشكلها .
3_ لا يجدد تمارينه الاسبوعين على نفس التمارين لاينوعه في تمارينه .
4_ وهناك البعض يبالغ في تمارين تجده يعلب 5 تمارين الى 6 تمارين .
وهذا ستفقد طاقتك ولن تركز على العضله الاخره .
5_ و الكثر الكثر تجده مكرس نفسه على تمارين الحره فقط وهذا خطأ لا توجد مشكله لو انك لعب اجهز بالعكس هناك تنوع يكون
في تمارينك .
الجدوووووووووووووووووووووووول \
الاسبوع الاول:
اليوم الاول
كتاف + ترابيس + باي
اليوم الثاني
افخاذ + بطات
اليوم الثالث
صدر + اتراي
اليوم الرابع
ظهر + باي
اليوم الخامس
اكتاف + تركيز افخاذ
الاسبوع الثاني:
اليوم الاول
كتاف + ترابيس + اتراي
اليوم الثاني
افخاذ + بطات
اليوم الثالث
صدر + باي
اليوم الرابع
ظهر + اتراي
اليوم الخامس
اكتاف + تركيز افخاذ
ويعاد ........
سياسة الجدوول/
كي لاتلعب في اليوم الواحد اكثر من 3 تمارين (توفر الطاقه للعضله الاخره)
ولماذا تلعب العضله في الاسبوع مرتين وتنوع لان هناك اجزاء في العضله لاتمر عليها
لكي تعطي العضله مظهر جميل.
الاسبوع الاول
لايزيد تمرين العضله عن ثالث الى اربع تمارين مثال
اليوم الثالث
صدر | علوي . و مستوي . و فراشه فقط
اتراي | بار . دنبل تكويره . سحب واسع
اليوم الرابع
باي | بار سبع . مطرقه . جهاز ضيغ
للافاده اكثر و للمعلومه
في اليوم الثاني
افخاذ | سكوات (سبع شي بسيط) . دفع ضيغ . امامي . خلفي .
بطات | كل جلسه تغير الاوضاع الجلسه الاووله سبعه و الثانيه عادي و الثالثه ثمانيه
اليوم الجامس
تركيز افخاذ | دفع وضع عادي . جهاز جالس طالع . امامي . خلفي وحده وحده . بطات
((((اذا وجده ملاحظات او اخطأ في الكتابه من قبلي اتقبها بكل رحب ووسع صدر))))
ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق العقله
