جدوول ضخامه - كورس هرموون !

[فهد 2012]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بعد اكثر من قرار

ونصحوني العب رجول
لان كنت منسق جدول من غير رجول

فـ النيه نيه ولله الحمد

استشيركم بهالجدول

طبعا هالجدول سبق وطرحه من اخونا ولقيته بالمواضيع المميزه تجربته برو هرمون
وانا داخل بكورس هرمون

الجدول راح يكون كالتالي

--

اليوم الاول: صدر وباي معده
اليوم الثاني: ظهر وتراي وسواعد
اليوم الثالث:كتف ومثلثات
اليوم الرابع: رجل معده
اليوم الخامس:راحه
اليوم السادس: باي مع تراي وسواعد
اليوم السابع: راحه

---

يهمني رايكم يا كباتن

(( طبعا عندي الباي والتراي منطقه تعبانه اشوي

[Dr.7zn]

حلو بس لو تخليه
اليوم الاول : صدر وباي وتراي واذا قدرت معده
اليوم الثاني بطان وسواعد
اليوم الثالث : اكتاف ومثلثات ومعدة
اليوم الرابع : رجل وباي ومعده
اليوم الخامس : راحه
اليوم السادس :صدر وباي ومعده
السابع راحه

هذي من تجربتي الشخصية

وانا اعبر عن رايي

[.hamad.]

الجدول هذا بيضعفك وايد لان فترات الراحة متباعدة والافضل

1-
2-
3-
4- راحة
5-
6-
7-راحة

[فهد 2012]

الله يعطيكم العافيه

كابتن حمد

طيب يعني


اليوم الاول: صدر وباي معده
اليوم الثاني: ظهر وتراي وسواعد
اليوم الثالث:كتف ومثلثات
اليوم الرابع: راحه
اليوم الخامس:رجل ومعده
اليوم السادس: باي مع تراي وسواعد
اليوم السابع: راحه

[.hamad.]

الله يعطيكم العافيه

كابتن حمد

طيب يعني


اليوم الاول: صدر وباي معده
اليوم الثاني: ظهر وتراي وسواعد
اليوم الثالث:كتف ومثلثات
اليوم الرابع: راحه
اليوم الخامس:رجل ومعده
اليوم السادس: باي مع تراي وسواعد
اليوم السابع: راحه

لا يالغالي عضلتين كثير جداً

خلها عضلة بس ... بإستثناء الباي واللتراي ((اجعلهم بيوم لحالهم))

[فهد 2012]

كابتن حمد انا انسان اثق فيك

ياريت تنظم لى جدول علما باني داش كورس هرموني

نظملى جدول وحط ايام الراحه على كيفك

علما بان منطقه الباي والتراي ضعيفه

[.hamad.]

ان شاء الله ياخوي

1- صدر وبطن

2- ظهر

3- باي + تراي + ترابس + بطن

4- راحة

5- أكتاف + بطن

6- رجل وبطات

7- راحة

بلش بهذا الجدول وان شاء الله تستفيد منه يابطل

طبعاً كل عضلة 5 تمارين على 4 مجموعات
اما الباي واللتراي خلهم 4 تمارين لكل عضلة على 4 مجموعات ..


بالتوفيق

[فهد 2012]

ماقصرت كابتن حمد ولي بسؤال عليك

3- باي + تراي + ترابس + بطن


ليش حطيت عضله المثلثات مع الباي وتراي
ابي استفيد لو سمحت

[فهد 2012]

وسؤوال انت قلت العب اربع جولات طيب يعني 8-8-6-6 ؟
او 12-10-8-6

[.hamad.]

ماقصرت كابتن حمد ولي بسؤال عليك

3- باي + تراي + ترابس + بطن


ليش حطيت عضله المثلثات مع الباي وتراي
ابي استفيد لو سمحت

آسف اخوي

اقصد - باي + تراي + سواعد+ بطن

[.hamad.]

وسؤوال انت قلت العب اربع جولات طيب يعني 8-8-6-6 ؟
او 12-10-8-6

لا اخوي اقصد 10+10+10+10

[فهد 2012]

ماقصرت كابتن سلمت ايدك

[.hamad.]

الله يسلمك اخوي