المتبقي 8 كيلو والدخول في جدول تضخيم

[m.alenzi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياخوان الله يجزاكم خير انا لي حولي 8 شهور العب حديد ولياقه وطبعن الجدول كان ملخبط عشان كذا ماسستفدت من المده الي قضيتها بالصالات

المهم ياخوان انا معاي شهر ونص او شهرين حتي ندخل الشتاء وابدا بالتخسيس لان تعرفون الشتاء صعب شوي التخسيس فيه كون الجو يجبرنا ع تدفئة اجسامنا بالاكل

مطلوب ياخوان

مكملات سبة الدهون فيها " صفر " او تكون حيل منخفضه

منشف صراحه استخدمت الليبو 6 واستفدت منه اكثر من الليبو بلاك 6

مفكر اجرب الاوكسي ايليت او اي منشف اخر جبار

ياخوان انا العب لياقه المغرب حصه كامله مع المدرب

وبعد العشاء العب حديد

ممكن تنصحوني شلون اخسر ( 8 ) كيلو خلال اقل من شهرين !!

[.hamad.]

وعليك السلام

هل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟

[NOUR OMAR]

انا من تجربتي استخدمت اوكسي اليت حارق دهون ممتاز خسرت عليه 7 كيلو دهن و 3 مي يعني نزلت 10 كيلو مع L-carantien يحول الدهون بالاكل الى طاقة يوميا 40 دقيقة كارديو

[دامبلز]

يا عزيزي والله هاي مشكلة الشعب هاي الايام .. لما تسأله ايش النظام اللي تمشي عليه يقلك مسيرته في المكملات مع انه المهم في السؤال هو النظام الغذائي

و اقصد في النظام الغذائي يعني ايش تاكل و ايش تفطر و كم بروتين تاكل و كم كربوهيدرات يعني المعلومات الاساسية في كل حمية ...

موفق

[m.alenzi]

وعليك السلام

هل عندك نظام غذائي تمشي عليه ؟؟

هلافيك استاد حمد

نظامي التالي

- الفطور احيان افطر ( توست اسمر + جبنه قليلة الدسم ) واحيان مايكون عندي وقت بسبب دوامي
- الغداء صدر دجاج + 4 ملاعق رز وانا ونادرا ماتغدا لان هالوجبه شايلها من قاموسي بسبب الدوام
- العشاء نفس الفطور ولكن دبل + زيتون اسود
وبالاسبوع مرتين اكل ساندوش بس ماهو فلافل بيض احيان
انا مدمن عصير ربيع + برتقال نادك او المراعي الي يجي خالي من السكر وكل اسبوع اغش نفسي بوجبه دسمه
هذا روتيني لي عليه يمكن 3 اسابيع

والله ياكابتن انا اكل وجبتين باليوم فقط

انا من تجربتي استخدمت اوكسي اليت حارق دهون ممتاز خسرت عليه 7 كيلو دهن و 3 مي يعني نزلت 10 كيلو مع L-carantien يحول الدهون بالاكل الى طاقة يوميا 40 دقيقة كارديو

يا عزيزي والله هاي مشكلة الشعب هاي الايام .. لما تسأله ايش النظام اللي تمشي عليه يقلك مسيرته في المكملات مع انه المهم في السؤال هو النظام الغذائي

و اقصد في النظام الغذائي يعني ايش تاكل و ايش تفطر و كم بروتين تاكل و كم كربوهيدرات يعني المعلومات الاساسية في كل حمية ...

موفق

ياخوان انا لي من شهر 8 وانا وزني ثابت ع ال 89 ونسبة الدهون ترتفع عندي
واحيان توصل عندي مرحلة الياس لكن ولله الحمد اقاوم واشد عزمي
مدرب اللياقه يقول صعي انك تخسر وزنك وانت تلعب حديد ؟ هل هالمعلومه صحيه

بالنسبه لولعبت حصة لياقه + حصه حديد وبينهم اقل من ساعه هل ياثر علي ام لا لان احيان احس ان جسمي منهك

[m.alenzi]

وينكم الله يجزاكم خير !!!

[.hamad.]

وصلتني رسالتك يابطل

نظامك الغذائي يحتاج لتعديل وان شاء الله سأقوم بتعديله

[Bl3ck Man]

ياخوان انا لي من شهر 8 وانا وزني ثابت ع ال 89 ونسبة الدهون ترتفع عندي
واحيان توصل عندي مرحلة الياس لكن ولله الحمد اقاوم واشد عزمي
مدرب اللياقه يقول صعي انك تخسر وزنك وانت تلعب حديد ؟ هل هالمعلومه صحيه

بالنسبه لولعبت حصة لياقه + حصه حديد وبينهم اقل من ساعه هل ياثر علي ام لا لان احيان احس ان جسمي منهك

اخي هذا من الاشياء المستحيلة لان كل مرحلة تتطلب كمية من التغذية تختلف

في البلك الضخامة بدك زيالة 500 سعر اما في الكت بدك تنقص 300 سعر

[الـــســـامـــر]

اخوي اكيد بيزيد عندك نسبه دهون


لان اكلك ملخبط وبعدين عصير ربيع وعصاير شبيه له كلها سكر مراح يفيدك


واساس الحميه انك تاكل 5 وجبات باليوم وصغيره على مدى اليوم كله


وبعدين حصه كارديو ساعه وبعدين تريح ساعه وبعدها تلعب حديد


هذا غلط كذا راح يرتفع هرمون كورتيزول يفتت انسجه عضليه بجسمك لكي يحولها طاقه


انا اقول تشوفلك فتره ساعه فقط او ساعه ونص بالكثير تلعب فيها مره كارديو او حديد او تنسق بينها

[m.alenzi]

وصلتني رسالتك يابطل

نظامك الغذائي يحتاج لتعديل وان شاء الله سأقوم بتعديله

تسلم ياكبتن حمد وبانتظارك وتمنا ماتطول علينا لان ببدا باقرب وقت
الله يجزاك خير

اخوي اكيد بيزيد عندك نسبه دهون
لان اكلك ملخبط وبعدين عصير ربيع وعصاير شبيه له كلها سكر مراح يفيدك ( عصير الربيع بامكاني اقطعه وان شاء الله اما المراعي فهو فعلن خالي من السكر )
واساس الحميه انك تاكل 5 وجبات باليوم وصغيره على مدى اليوم كله ( رغم انه مستحيل بناء ع دوامي ومحاضراتي الي ماتخلص الا 4 العصر )
وبعدين حصه كارديو ساعه وبعدين تريح ساعه وبعدها تلعب حديد ( كارديو العب يوم وترك لمدة 20 دقيقه وهي قبل حصة اللياقه وقبل صلاة المغرب يعني بين الفترات نص ساعه )
هذا غلط كذا راح يرتفع هرمون كورتيزول يفتت انسجه عضليه بجسمك لكي يحولها طاقه
انا اقول تشوفلك فتره ساعه فقط او ساعه ونص بالكثير تلعب فيها مره كارديو او حديد او تنسق بينها
وهذا ما اسال عنه يعني هل الفترتين تفيدني او تضرني

.......................................................

[m.alenzi]

بانتظارك كامد حامد

[m.alenzi]

بالمناسبه هل يوجد تمارين للخواصر تفيدني وابي العبها يوميا او شبه يومي وكم التكرارات ؟

[.hamad.]

هلا فيك اخوي واعذرني ع التأخير

النظام اللي ماشي عليه مايوفي احتياجك اليومي وايضاً غير صحي

بلش بالجدول التالي

1- 2 توست + 5 بياض بيض + كوب حليب + حبتين خيار ..

2- سكوب ايزو 100 مع ماء .
((بعد ساعة من البروتين خذ حبة فاكهة تفاحة خضراء او موزة او حبتين كيوي))

3- 12 ملعقة رز + صدر مشوي او علبة تونة كبيرة بماء+ سلطة خضراء + علبة روب فيتال .

4- قبل التمرين حبة توست اسمر .

5- بعد التمرين سكوب ايزو مع ماء .

6- ستيك لحم مشوي 200 جرام يعني بمقدار صيخين تقريباً + خبزة سمراء او حبة توست اسمر + سلطة ..

7- قبل النوم بساعة خذ حبة خيار ..

وبالنسبة للمكملات طبعاً البروتين الايزو + ال كرناتين حبة قبل الفطور والثانية قبل التمرين + مالتي فيتامين + bcaa 5 حبات فاليوم + انمل كاتس او ليبو 6

بلش اخوي بالنظام هذا واترك بين كل وجبة والثانية معدل ساعتين ونصف ..

وراسلني بعد اسبوعين لمعرفة التطورات ..


موفق يالغالي

[بيج بوي]

ان شاء الله الأخوان ما بيقصرون ويااك...>

بس انا مستغرب من الناس يحسبون انه التنشيف انهم ما يكلون وايد وجبة ولا وجبتين والمكملات يعتبرونها سحر هذي مصيبة العرب ..

التنشيف محتاج 5 او 6 وجبات في اليوم عالي البروتين وقليل الكارب وشووووية دهون وتكون دهون مفيدة.

والله يسهل على الجميع ...

والسمووحة .

[m.alenzi]

هلا فيك اخوي واعذرني ع التأخير

النظام اللي ماشي عليه مايوفي احتياجك اليومي وايضاً غير صحي

بلش بالجدول التالي

1- 2 توست + 5 بياض بيض + كوب حليب + حبتين خيار ..

2- سكوب ايزو 100 مع ماء .
((بعد ساعة من البروتين خذ حبة فاكهة تفاحة خضراء او موزة او حبتين كيوي))

3- 12 ملعقة رز + صدر مشوي او علبة تونة كبيرة بماء+ سلطة خضراء + علبة روب فيتال .

4- قبل التمرين حبة توست اسمر .

5- بعد التمرين سكوب ايزو مع ماء .

6- ستيك لحم مشوي 200 جرام يعني بمقدار صيخين تقريباً + خبزة سمراء او حبة توست اسمر + سلطة ..

7- قبل النوم بساعة خذ حبة خيار ..

وبالنسبة للمكملات طبعاً البروتين الايزو + ال كرناتين حبة قبل الفطور والثانية قبل التمرين + مالتي فيتامين + bcaa 5 حبات فاليوم + انمل كاتس او ليبو 6

بلش اخوي بالنظام هذا واترك بين كل وجبة والثانية معدل ساعتين ونصف ..

وراسلني بعد اسبوعين لمعرفة التطورات ..


موفق يالغالي

الله يعطيك العافيه كابتن حامد معذور والسموحه منك وماقصرت والله وان شاء الله تعالى من بكرا راح امشي ع هذا الجدول باذن الواحد الاحد

بس بالنسبه للمكملات راح اتاخر باستخدامها لان المنطقه الي انا موجود فيها للاسف مافيها اي فرع او مسوق للمكملات