نتائج تجربة خلال شهرين و طبعا الدليل==== بالصور !!!
السلام عليكم
لا تنسو كلمة ما شاء الله
هذا الموضوع للتحميس الاعضاء و الزيادة في الثقة بالنفس و ان شاء الل سأعطيكم تجربتي خلال شهرين من أجل أستفادة جميع الأعضاء
ناتي اولا الى البرنامج الغدائي ولقد اتبعت هدا البرنامج و هو موجود في المنتدى
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
و لكن قمت بأضافة مكملات غدائية كالتالي
1السرياس ماس
في أيام التمرين
سكوب الصبح مع الحليب و سكوب بعد التمرين مع الماء و سكوب قبل النوم مع الحليب
في أيام الراحة
سكوب الصبح مع الحليب و قبل النوم مع الحليب أيضا و لكن في بعض الاحيان مع عصير الموز
2 الكرياتين
المرة الاولى مررت بمرحلة تحمل و هدا افادني به الاعضاء الله يخليهم و لكن بعدا هدا قبل التمرين فقط
و ناتي الان للبرنامج التدريبي أي جدول التمارين
الأثنين ( صدر وتراي)
صدر مستوي بار أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set +تفتيح مستوي دنبل و مرة تفتيح عالي دنبل +dips صدر سفلي+ تجميع دمبل .أسبوع مستوي و اسبوع عالي و أسبوع سفلي
تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negative +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة
الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)
عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي
باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل
الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set
السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز
كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/
بالنسبة ل negative كنت أقوم به مع تراي فقط و بصراحة أفادني كثير و ساعدني في الزيادة في الاوزان
و drop set كنت أقوم به أسبوع كل 3 او4 اسابيع و لكن في العدات الاخيرة فقط أي العدة الاخيرة اقوم 6 عدات و انقص الوزن و أقوم ب6 عدات اخرى
و الى هنا تنتهي قصة شهرين و ان شاء الله مع مرورو الوقت يمكنني وضع تجارب اخر و سرد قصة لتجربة جديد و لكن لا تنسو مهما كانت تجربتكم
أو ثقافتكم في الرياضة فليس بعيب أستشارة الاعضاء في المنتدى من اجل نتائج احسن و قمت بأستشارتكم و الحمد لله تحسنت
و هدا بفضل الله سبحانه ومساعدة الاعضاء وخصوصا
emma
+
العاشق
الله يجزيهم بالخير
و اتمنى ان تنال تجربتي رضاكم و اعجابكم
منفضلكم لا تنسو كلمة
ما شاء الله
قبل
بعد شهرين
لا تنسو كلمة
ما شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
