معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم اخواني ؟؟؟
مشكلتي انو الدهون عندي تتراكم في الكرش والارداف لكن الان لا اواجه مشاكل مع الارداف الا ان الدهون في الكرش تتراكم
انا اريد ان اضخم وخلال مرحلة التضخيم اريد انزال شوية دهون على الاقل توصل ل15%
يا ريت لو تعطوني جدول غذائي ؟؟؟؟
جدول التدريب كالتالي :-
السبت :- اكتاف + ترابيس + سواعد
الاثنين :- ظهر + تراي
الثلاثاء :- ارجل + تمرين صدر علوي واكتاف
الخميس :- صدر + باي
وحابب اضيف 20 دقيقة كارديو بعد التدريب وان العب معدة في ايام الراحة الجمعة والاحد والاربعاء ؟؟
فهل هذا يؤثر على عملية التضخيم ويبطىء منها ؟؟؟
سلام
