’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " ..

[xHUM4IDx]

مشكور عالموضوع اخوي

ممكن تعطيني اسماء بعض الاكلاات اللي فيها دهون جيده؟

[xHUM4IDx]

و ياليت لو تعطيني نظامك الغذائي يوم تمارس البرنامج

[متعب سعد]

و ياليت لو تعطيني نظامك الغذائي يوم تمارس البرنامج

فيه موضوع مترجم لي بعنوان الدهون فيه ما يفيدك بخصوص الدهون والأكلات التي تحتوي عليها ..

ونظامي هو تقليل الكاربوهيدرات لأقل حد ( ممكن 20 جرام أو 25 ) في اليوم .. مع رفع كمية البروتين اليومية والدهون الجيدة ..

الى الآن صارلي ثلاث اسابيع تقريباً وابتدت العروق تبرز, والمنطقة السفلية من القفص الصدري وضحت شوي مع بداية السكس باك من فوق

بالتوفيق أخي الكريم , وشاكر لك تعليقك

[xHUM4IDx]

فيه موضوع مترجم لي بعنوان الدهون فيه ما يفيدك بخصوص الدهون والأكلات التي تحتوي عليها ..

ونظامي هو تقليل الكاربوهيدرات لأقل حد ( ممكن 20 جرام أو 25 ) في اليوم .. مع رفع كمية البروتين اليومية والدهون الجيدة ..

الى الآن صارلي ثلاث اسابيع تقريباً وابتدت العروق تبرز, والمنطقة السفلية من القفص الصدري وضحت شوي مع بداية السكس باك من فوق

بالتوفيق أخي الكريم , وشاكر لك تعليقك

ما تقدر تعطيني الافطار و الغدا والعشا و بين الوجبات؟! لاني ماعرف في هالاشياء

[متعب سعد]

ما تقدر تعطيني الافطار و الغدا والعشا و بين الوجبات؟! لاني ماعرف في هالاشياء

ابشر هذا مثال :

الفطور: 5 بياض بيض مع بيضتين كاملتين .. تقدر تضيف عليهم نصف حبة طماطم, وقرنين فلفل حار اذا حبيت.. ( طبعاً بدون خبز )

أو

صحن كبدة بدون اكثار بهارات والزيت اللي تطبخ فيه يفضل يكون نباتي يعني بدون سمن أو غيره .. ( بدون خبز )

الغداء: اثننين أو ثلاثة صدور دجاج, أو ستيك, أو سمك مشوي, أو تونا, أو سردين اذا حبيت, مع سلطة خضراء ( خس خيار كراث بصل اخضر ... إلخ) الليمون مفيد وجيد ..


العشاء: يفضل أكل الدهون الجيدة في هذي الوجبة بكمية مناسبة .. سمك مشوي, أو تونا بمويه وملح, مع سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون + عصير ليمون


بين الوجبات عندك حلين:
1- سلطة خضراء ( عليها قطع جبن )
2- او انك تاخذ لك سكوب واي بروتين ..


عشان يكون لك طاقة كافية لأداء التمرين ضيف ملعقتين زيت زيتون لوجبة قبل التمرين ..

[xHUM4IDx]

ابشر هذا مثال :الفطور: 5 بياض بيض مع بيضتين كاملتين .. تقدر تضيف عليهم نصف حبة طماطم, وقرنين فلفل حار اذا حبيت.. ( طبعاً بدون خبز )أوصحن كبدة بدون اكثار بهارات والزيت اللي تطبخ فيه يفضل يكون نباتي يعني بدون سمن أو غيره .. ( بدون خبز )الغداء: اثننين أو ثلاثة صدور دجاج, أو ستيك, أو سمك مشوي, أو تونا, أو سردين اذا حبيت, مع سلطة خضراء ( خس خيار كراث بصل اخضر ... إلخ) الليمون مفيد وجيد ..العشاء: يفضل أكل الدهون الجيدة في هذي الوجبة بكمية مناسبة .. سمك مشوي, أو تونا بمويه وملح, مع سلطة خضراء عليها ملعقة زيت زيتون + عصير ليمون بين الوجبات عندك حلين:1- سلطة خضراء ( عليها قطع جبن )2- او انك تاخذ لك سكوب واي بروتين ..عشان يكون لك طاقة كافية لأداء التمرين ضيف ملعقتين زيت زيتون لوجبة قبل التمرين ..

مشكور ياخوي و ان شاء الله ما اكون تعبتك وياي

[ahmad alrubaye]

مشكووور و الله يعطييك الف عافية كنت محتااج هذا البرناامج