عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا صارلي بالنادي 3 شهور الجزء العلوي يعني ما شاء الله تمام لكن الفخوذ والسيقان نحيفة
مع اني ادربها من دخلت النادي مرتين بالاسبوع الاثنين والخميس لكن بدون فائدة ما ادري وشو
السبب هل هو وراثي او ان العضلة تحتاج وقت والله شكلي طلع غلط ابي حل تكفون
ولكم جزيل الشكر
عضو مميز
وعليكم السلام
اولا لاتستعجل اخي ع النتايج فترة 3 اشهر قدامك مشوار طويل يعني
الشي الثاني مرنهم مره بالاسبوع
وفيه شغله قاله لي المدرب وحبيت اقوله لك مع اني ماني مقتنع به ميه بالميه لكن قد يكون كلامه صحيح
وهي الرجلين عكس العضلات الاخرى تحتاج لتكرارات عالية وعلى كلامه اقل تكرار تحتاجه 12 يعني تبدا من 20 تكرار او 15 الى 12
جرب وممكن تنفع
موفق
عضو جديد
.المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
كلام مدربك صحيح الرجلين عضلات تحمل مثل عضلات البطن و السواعد و البطتين
عضو مميز
^
فعلا هو قالي السواعد والارجل
تحتاج لتكرار اعلى من باقي العضلات
شكرا
عضو جديد
مع الوقت بتلاقي رجولك افضل من الجزء العلوي عندك
استمر بالتمرين 3 شهور مو مقياس
عضو موقوف
full squats 4 sets (15-20 reps )
من بعد هذا النظام ... الجزء العلوي من جسمي مو قادر يلحق مع الرجلين ... و في مشكله يقع فيها معظم الشباب لما يمرنون عضلات الارجل و هي عدم الوصول الى الفشل العضلي الكامل .. ينهون الجلسة لمجرد شعورهم بالانهاك في حين ان الارجل مازال فيها كم تكرار و بعد عندك الديدليفت .. تضخم الفخوذ الخلفية بشكل رهيييب
عضو جديد
سلام عليكم
اولا اشكركم على الرد السريع
ان شاء الله راح اشد حيلي
ضوابط المشاركة
