جدول حساب أوزان برنامج
القوة 5*5
يعتمد هذا البرنامج على رفع الأوزان بشكل هرمي خلال حصتك الرياضية بحيث تكون آخر مجموعة تدريبية ثقيلة جدا. و هذا ما يحد من التمرن باستعمال أوزان ثقيلة, كما يساعد على تجنب الصدمات عن المفاصل. يستهدف هذا البرنامج بالخصوص الرياضيين المتوسطين, كما يسمح بزيادة قوتك بحوالي 20% خلال 3 أشهر. و يدخل هذا البرنامج ضمن برامح القوة التي اقترحها مدرب القوة الأمريكي (Bill Starr).
الجدول من تطوري الخاص يعتمد على معادلات معترف بها عالميا
باسورد فك الضغط
THF-WORLD
http://www.mirrorcreator.com/files/1...THF_.zip_links