معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 142 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني في شي محيرني بصراحه
انا وزني زايد ودشيت جيم من 3 اسابيع تقريبا ونزلت 5 كيلو
جدولي الغذائي عباره عن خبزه سمره وحده وبيضتين مسلوقتين كـ فطور .. وقبلها ببنص ساعه حبه ليبو 6 اكس
والساعه 4 العصر تقريبا اتغدى ونفس الشي يكون خبزه سمره وبيضتين وصحن سلطه ..
والساعه 6 اخذ الليبو 6 اكس واروح النادي ..
اتمرن 20 دقيقه سير .. و 15 دقيقه على الاله اللي كانك تركض لكنك تكون معلق بالهوا ماعرف اسمها ههههههه ..
و 20 دقيقه سيكل .. اول 10 دقايق سيكل امشي عادي و 10 دقايق استعمل نظام HIIT او شي جي اسمه ..
طبعا اعرف تماريني مو كافيه بس انا لياااقتي 100 تحت الصفرررررررررر يعني اخر سنتين من حياتي كان يومي كله نوم وجامعه ووشيشه بس !
من ارجع البيت اقعد بالفراش على اللاب وما اتحرك انام بمكاني لثاني يوم . .!!
المهم حاليا انا ابي اخسر وزني وحطيت لي 3 اهدااااف مقسمه .. هدف قصير الامد .. وهدف متوسط الامد وهدف طويل الامد ..
هدفي قصير الامد يتجدد اسبوعيا للتحفيز يعني وتحدي النفس ..
هدفي قصير الامد لهالاسبوع اني انزل تحت ال140 الاسبوع الياي انشاله .. وهدفي متوسط الامد اني يصير وزني 120 بتآريخ 2 مآرس << عيد ميلادي ..
يعني جدامي 3 شهووور لازم اخسر 20 كليو ..
وهدفي طويل الامد اني شهر 8 او 9 السنه الياي يكون زني تحت 100 .. !!
يعني تقريبا جدامي 10 او 11 شهر للهدف طويل الامد ..
اللحين ادري طولت عليكم وقلت لكم قصه حياتي كلها ههههههه ..
سؤآلي هل اهدآفي معقوله وقآبله للتطبيق ؟؟ لاني بصراحه قاعد اقرا موآضيع ويصيدني احباط .. !!
واحد من الاخوان نزل 22 كيلو تقريبا بـ 5 شهوور .. !! يعطيه الف عافيه ع الجهد اللي بذله واتمنى له حياه صحيه للابد ..
لكن انا اشوووف ان 5 شهور وااااااايد على 22 كيلو ..!!
هل صحيح ان الفتره طويله مثل ما اظن ؟؟ ام ان هالفتره طبيعيه وهدفي اهو الصعب تحقيقه؟ اني اخسر 20 كيلو ف 3 شهور ؟؟؟
ابي جدووووول غذائي وجدول تمارين يساعدوني على تحقيق اهدآفي .. حاولت ادور ف المنتدى ماحصلت شي للتخسيس اغلب الجداول للتضخيم وللتنشيف ..
ف ياريييييييييييت تساعدوني وتجاوبوني على السؤالين ..
هل اهدافي معقوله وقابله للتحقيق ؟؟
شنو افضل جدول غذائي وجدول تمارين لتحقيق اهدافي ؟؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلمي فرنسي
