معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
في البداية جدولي عباره عن 4 ايام تمرين ويوم راحه
اليوم الاول : ارجل
اليوم الثاني : صدر +تراي
اليوم الثالث:ظهر+ تراي
اليوم الرابع: اكتاف
اليوم الخامس : راحة
استفساري بخصوص ايام الراحه في واحد يقولي ان عضلت الصدر والكتف لازم ترتاح من 5-6 ايام
وعضلت الباي والتراي من 2-3 راحه لكي تنموو العضله وتتظخم بشكل جيد
نصحني ازيد ايام الراحه إلى يومين بحيث يكون جدولي
اليوم الاول : ارجل
اليوم الثاني : صدر +تراي
اليوم الثالث:ظهر+ تراي
اليوم الرابع: اكتاف
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس:راحه
فياليت تفيدوني وهل اتبع الجدول الثاني
استفسار ثاني بخصوص المكملات اريد ضخامه
ا
نا حالين استخذم XXL
وبدخل الامنوو2222 في اليومين الجايه ان شاء الله
وش رايكم بالمكملات ؟؟
